【死磕2017最后99天】 1/99
《精力管理》这本书还是去年一位朋友的推荐买的。跟近年来大热的“时间管理”不同，它提出的核心观点是“管理精力”，而非“管理时间”。李笑来在《做时间的朋友》一书中也提出了类似的观点。每个人每天都是24个小时的固定时长，决定产出的，不是某个时间段做了什么，而是做成了什么。好比参加一场4小时的会议，哪怕会议从头到尾没有一句废话，所有的人也都全神贯注地参与着，但是一到会议的下半场，很多人的注意力就会急剧下降，甚至连理解语句都会变得非常困难。于是，可以想见这个会议最后收到的效果，这不是管理时间就能控制的，影响这场会议效果的，是人的精力。
图片来自网络
精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。
这本书从三个方面进行了讲解：
1.关于精力管理，我们需要知道什么？
2.精力管理要从四个方面下手。
3.如何系统地提升精力管理的能力？
下面是我画的整本书的思维导图：
《精力管理》思维导图
第一部分 关于精力管理，我们需要知道什么？
精力管理要遵循四个基本原则：
1.全情投入是确保最优表现的最佳精力状态，需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维、意志；
2.使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；
3.必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；
4.仪式习惯（细致具体的精力管理方法），是全情投入、保持高效表现的诀窍。
通过这四个基本原则，我们可以了解到：
精力如同其他所有能力，用进废退；用得太狠会“自损”，用得太少会“退化”；它需要像训练肌肉一样，采用N+1的方法进行刻意练习，不断突破自己，在超出极限与定期休息的平衡；它需要建立仪式感和习惯。
管理精力有三个步骤：
1.明确目标，2.正视现实；3.付诸行动。我将在后面进行阐述。
第二部分 精力管理要从四个方面下手
体能精力——为身体添柴加火
体能是身体最基本的精力源。众所周知，体育锻炼是一个很好的办法。尤其是高强度间歇训练，能够短时间提升到燃脂心率，提高心肺功能，改善大脑供血。
此外，还可以从呼吸、饮食、睡眠、生物钟周期和工作周期四个方面进行调整。包括：深呼吸；吃升糖指数低的食物（全麦、蛋白质、坚果、低糖水果），每天喝至少1.8升水；保持每天7-8小时睡眠，工作1-1.5小时就休息一下，午休等方法。
情感精力——汲取积极情感，享受挑战和冒险
情感精力的终极目标是掌握各种情绪，而不是被各种情绪所掌控，这样就减少了内耗成本，将精力用于做事情上。作者介绍了五大招，提升情感精力：
第一招：获得正面情感。在日常工作和生活中，我们要学会调节自己的积极情绪，获得正面情感，为效能提供动力。这些积极情感包括：自信、自律、人际沟通、理解和关爱他人。发展各种爱好，享受一段安静的独处时光，定期陪伴家人、朋友聚会......只要能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。
第二招：让人际关系促进精力再生。在人际交往中，要多倾听，少批判；批评要有“套路”，先肯定对方，再提出意见，最后以鼓励结束反馈，把批评意见像三明治一样地夹在鼓励认可中间。还可以在工作中结交一位好朋友。
第三招：积极扩充情感容量。迈出舒适圈，做自己要做，但是害怕做的事情。比如内向的人可以设定一个“见面第一个打招呼”的目标；害怕被拒绝的业务员可以设定一个“每天下午3点到4点拜访客户”的目标，当你行动起来，会发现没有想象中那么可怕。业余时间，还可以做一些跟工作无关的公益活动，发挥自己的特长，这样能够获得很多的正面回馈和正能量，帮助自己树立自信。
第四招：学会接纳正反两面的情感。向往勇敢，但是也要接纳和允许自己害怕；向往自律，对于自己的偷懒也不要过度批判。
第五招：学会从跌倒处站起。就像台大教授彭明辉说的，人生是一个长期持续的过程，不要过于看重一时的成败。我们要像《反脆弱》一般，遭遇挫折后能够触底反弹，从失败中汲取营养，变得更强大。
思维精力——保持专注和乐观
保持乐观：
通过日记进行自我积极对话。Susan Kuang说过，她刚回国时，有一段时间内心非常没有自信，整个人的状态很不好。于是她写了半年的日记进行自我积极对话。具体方法是，在日记本的左边，写下自己消极的解读。然后，在日记本的右边，针对每一条消极的解读进行反驳。通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。此外，每天写感恩日记也是一个很好的办法。
对于容易焦虑的人，可以每天早上列出危机处理清单。写下所有认为会出错、会有问题的事物，将其看作是挑战和机遇，而不是灾难或威胁。问自己，最坏的情况是怎样的，后果可否接受？写到这里，往往会发现，事情并没有自己想象当中那么严重，于是就能够平静地对待了。
保持专注：
根据书中的案例，提出的建议有：早上花20-30分钟记录工作和生活中出现的问题，工作前把情绪排遣出去，避免工作时被这些情绪干扰；上班途中思考一天的工作和挑战，设想如何处理具体危机，为接下来的工作作好准备；先处理最重要的事情，或者根据自己的生物钟，把精力最为充沛的时间段留给最重要的事情；每天进行总结反思。
此外，番茄钟是保持专注的好方法，亲测有效。
提高创造力：
我们的左脑和右脑分管不同的区域，其中左脑是负责数字逻辑；右脑是负责语言艺术等能力。因此，创造力的关键在于转换思维频道，激活不同的大脑部分。作者指出，灵感时刻创造的最高形式依靠投入与抽离、思考与放松、活跃与休息有节奏的交替。人的大脑，在放松中思考更容易有创造力，沐浴、听音乐、散步...欧阳修曾说：“余平生所作文章，多在三上，乃马上、枕上、厕上也。”便是这个道理。
关于创造力，美国教授芭芭拉 奥克利所著《学习之道》里有更为细致的阐述，很推荐。
重塑大脑：
“年纪大了，脑子不好使了。”连90后都开始“中年危机”的当今社会，青年一代的焦虑尤甚，害怕时间来不及，害怕还没成功就已衰老。看完这本书，我们或许不那么悲观了，作者书中指出，记忆衰退是由于思维不够活跃导致的，无论哪个年龄阶段，记忆“肌肉”萎缩都可以持续优化大脑。
锻炼大脑也如同锻炼身体，要系统地加以锻炼，必须不断突破舒适区并充分休息。慢跑可以使更多的血液和氧气输送到大脑，帮助修复脑部细胞；短暂压力之下，刺激肾上腺素分泌，可以提高记忆力；学习新事物，建立起大脑细胞新的联结，可以维持大脑的良好状态。
意志精力——活出人生的意义
意志力，可以为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。意志与我们的价值观息息相关。正如尼采所说“知晓生命的意义，方能忍耐一切”。按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。
那，如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：
Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？
Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？
Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？
拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。
第三部分：如何系统地提升精力管理的能力？未完待续...
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