狮子式（狮子吼）

狮子式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

运动功效：

在多例中，练习者脸上皱纹和眼角鸦脚形皱纹减少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皱纹和下垂的皮肤是由于皮下肌肉缺乏复原弹性引起的。而这种缺乏复原弹性的情况又是由于缺乏运动锻炼而引起的。但是，有规律地、经常地做狮子式练习，就能恢复脸部和颈部肌肉的这种复原弹性。

　　这狮子第一式这个瑜伽姿势还使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。它能改进音质，防止或治愈喉头疼痛。由于这个原因，印度有许多声乐家都练习狮子第一式来改进他们的歌唱能力。

　　狮子式还使甲状腺和颈项、两眼与两耳的其他腺体受益。

舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；缓解耳、鼻和喉的不适；对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；改进音质；有助于克服口吃；伸展和强健舌头并按摩喉头；增强喉部血液循环，预防伤风感冒；强健肺部。

方法步骤：

1、跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

2、用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

3、睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你是百兽之王！

4、气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

5、重复做3～5次。

提示：

自舌根部延伸

呼气缓慢，使吼声长而均匀

在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。尽量大声吼叫以培养肺部的力量；吼声自然会缩短；再使吼声低且长以培养耐力和控制力。

降低难度：

脚背贴地；坐在椅子里或站立着都可练习狮子。