日出
保持良好的生活习惯，早起三部曲，下班后三部曲。
一、早起喝水，外出健走听书，回家吃早餐。
1、用一杯温开水开启崭新的一天；水是生命之源，一晚上的身体运行需要有水的注入，当水喝下去的时候，就会觉得整个身体都活力起来。
2、在早餐做好后等待的片刻，小区内健走1公里；听着蔡颖卿老师讲的书，读书要慢，同时看看天空，看看植物，呼吸新鲜空气，近期气温的急剧下降，小区的水池都成了冰面，厚度直击1厘米，似乎让我回到了小时候，这时候太阳初升，许多房子都闪着金光。
3、今日早餐：鸡蛋+菜包+粥+咸鱼
粥是前一天晚上预约好的，小时候冬天最喜欢的就是冻咸鱼配粥，简直就是美味，外加一个菜包子，吃的又暖和又满足。
上班前再带上一个水煮蛋外加半个橙子，补充蛋白质和VC。
二、上班通勤的时候通常也会听听书，迎着太阳上班去，上班也是创造价值的一天，为企业创造效益是每一个职工的义务。
三、下班吃晚餐，散步听书，保持爱好。
1、下班吃晚餐，昨天烧了一道菜《五花肉辣白菜》很是畅销。酸、甜、鲜、香，也因为它是一道难得烹饪的菜，显得格外受宠。所以有时候烧制一道平时不怎么吃的菜也很重要，就像之前烧了一道啤酒鸭。奶茶店需要出新品，在家也要时常出新品。
2、吃完晚餐我就听书洗碗收拾厨房，一定把厨房收拾干净，心里才敞亮，因为最近需要提高抵抗力，所以减肥不用考虑，有胃口的时候吃好才是最重要的，因此吃饱喝足，外出散步是必要的。
3、出门点开手机，健走开始，然后一边听书，一边在夜里朦胧的跑道上散步，这时候的身心是最放松的，不需要考虑任何事，只关注当下，走着走着，心情就开阔了，脚步就轻盈了。
4、走回家后，通常会顺道买点水果，但最近依旧要控制，水果最好还是在吃晚餐之前搞定，也就是晚上买的水果，早上吃或者带到公司吃，因为果糖在晚上吃很容易变成脂肪，这是我最近需要注意的一点。
5、走回家后要是还有时间，我会练练字或者画画，完成一幅作品，心满意足的洗澡睡觉好好休息。
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