我们经常说，减肥，身体健康靠管住嘴、迈开腿，但是腿怎么迈？迈多少？却经常是凭感觉去运动。
跑步跑出汗就可以了，运动到身体发热就可以了，这些是我们常用来衡量运动量的标准，但是它们不能具体量化到热能的消耗数量，今天我们来看看不同体重下运动30分钟可以消耗的能量多少，为科学制定运动提供可参考的量化标准。
中等强度运动（3-6METS）:持续10分钟以上能舒服地对话，但无法唱歌。呼吸心跳比平常快一些，也会出汗。
高强度运动（>6METS）:持续10分钟以上，无法轻松地说话；呼吸心跳比平常快很多，出很多汗。
1分钟高强度= 2分钟中等强度运动
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