2019-6-15 Lily 《睡眠革命》

本书作者提出全新R90睡眠方案，打破必须睡满8小时的观念。

我们常常因为担心失眠而失眠，因为8小时睡眠推荐的广泛流传，人们一旦意识到睡眠即将不满8小时，就会陷入焦虑中，事实上8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间，每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，睡眠质量更加重要。

作者讲我们成人的睡眠周期有4个或者5个就够了，一个完整的睡眠周期约为90分钟，首先是打瞌睡，然后是浅睡眠，然后是深睡眠，最后是快速眼动睡眠，在睡眠。

2019-6-15 Lily 《睡眠革命》

我们应该顺应昼夜节律，养成固定时间睡觉和起床的习惯，身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息，一开始你需要闹钟，但不久之后在闹钟响起之前你就已经醒来了，经常在固定时间醒来，有利于树立信心，让生活和其他方面更加灵活。

睡觉前应该关闭电子产品，电子屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人无法快速入睡。

制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着，都充满掌控感你的人生会更有力也更有效，美好的生活从认真睡眠开始，从现在起从睡眠开始，优化你的人生效率。