第四章 练就超级记忆力的“魔法”
保持镇定和保持积极。
语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的。
“用进废退”：神经元可塑性。
瞄准目标，做事专心致志，有条有理。
·注意力是记忆的钥匙： 工作记忆会受到多种方式的扰乱。关注和专注与工作记忆密切地联系在一起，任何注意力分散，比如阅读手机上的文字短信，都会妨碍工作记忆。
某些内隐记忆可以快速获得，比如因受到袭击而受伤；然而，程序性记忆，比如演奏大提琴的习得能力只能通过煞费苦心地一遍又一遍地重复练习才能获得。
人生的头3年或5年，你没有多少外显记忆。你并没有忘记或者失去那些记忆，更确切地说，那些记忆不是有意识的，只在作为情绪反应时，它们才会有效地成为你的意识。在具有对外显记忆进行编码的能力之前，内隐记忆系统已经在发育了。
许多习惯性的条件反射和行为模式属于内隐记忆，那些行为模式被你当做你的个性中必不可少的组成部分。因为它们是习惯性的，没有持续的努力，比如按照FEED法去做，它们是不会轻易地被改变的。
陈述性记忆和情景记忆让你能够记住事件本身，而程序性记忆让你想起如何重复特定的流程，包括阅读、漱口、打字、骑自行车等技巧和习惯。凭借程序性记忆，你甚至能够阅读一两页却没有什么内容进入到你的意识之中。
1. 挂钩法2. 定位法3. 故事链接法4. 联系法
当你在排练台词时，你可以在屋子里走上一圈，把房间里的每件物品或房间的每个部分与演讲内容建立起特殊的联系。在讲台上，记住演讲稿的第一部分，然后走向笔记本电脑、投影仪、第一排和最后一排等，在每一个位置分别记住演讲的不同部分内容。
饮食、睡眠、锻炼。
刺激(挑战自我)
阅读非小说类的书籍·选修其他课程·旅游·参加有启发性的对话和辩论
如果你把过多的时间用在了反复思考日常生活中的小病小灾上，你不仅会使自己及身边的人感到痛苦，你的记忆技巧也会受到损害，因为你的心智已经被不相关的旁枝末节所盘踞。
专注
练习专心于一项活动，时间要越来越长。不要同时干好几个活，也不要从一件事情快速跳转到另外一件事情上。要让自己沉浸到所喜欢的一项活动之中，而且要全身心地潜心投入。
保持条理性
第六章 健康好习惯：适当锻炼和充足睡眠
有规律的有氧运动可以使你的身体平静下来，从而为处理更多的应激作好准备。有些人抱怨说锻炼使他们感到疲惫。事实上，在锻炼时你应当希望自己疲惫，因为之后你就会知道自己因此而受益。为了强身健体，你正在将你的身体推向不舒服的地步以求提高承受能力。
在白天你应该尽可能地接受强光照射，如此你可以将你的昼夜节律与自然的昼夜交替相吻合。在上床睡觉之前的几个小时，你需要柔和的光线。
“为什么不回家想想，第二天再作决定？”这句话确实是智慧的反映。早晨起床，你不但会充满新的活力，而且你想出来的新点子也是基于前一天已经巩固了的重要记忆之上的。神经可塑性的过程从白天开始并延伸到了整个睡眠期，正是由于这种延伸，你才能够获得新的深刻见解。从古至今，不乏在睡了一个好觉之后有了伟大见解这样的趣闻逸事。
如果你是典型的在早晨醒得很早并且再也不能入睡的人，你应该让自己接受清晨阳光的照射。这会确保你的松果体不会一整天都在分泌褪黑激素，并且确保你的体温在你睡觉时达到最低。如果你是在半夜里醒来而且再也无法入睡，你应当让自己接受临近中午的强光照射。这样做会使你在睡眠周期中获得较低的体温，促进你保持睡眠状态。
1. 除非睡觉和性生活，不要在床上做任何事情。不要看电视、结平支票账户、与你的配偶讨论收支状况或者争吵。在床上读书是个不错的方法，而且经常会使人放松。请将你的床与睡眠联系起来。2. 如果你不能入睡，起床到另外一个房间。3. 不要过于努力地试图入睡。这会增加你的压力并且会适得其反。试着告诉自己前面所说的三个解释中的一个。预料之中的变化会给你留出时间来放松和入睡。你越努力入睡，你就越难以入睡。4. 避免在晚上饮用大量的液体，大量的液体会降低你的睡眠阈值，且容易造成你为了上厕所而醒来。5. 在睡觉之前至少要避免几小时的强光照射。晚上不要利用电脑工作到深夜。6. 在上床睡觉之前作好第二天的所有计划。如果你想到了需要记住的事情，请起床记下来。这会让你把思考和担心的事延至第二天。7. 避免白天的小睡。要把瞌睡看做从晚上偷来的睡眠。8. 睡觉之前试着吃一些含有复合碳水化合物的小点心。富含L–色氨酸的食物是合适的选择。睡觉之前不要吃含糖和盐的东西。9. 在晚上避免吃含蛋白质的点心，因为蛋白质会阻碍血清素的合成并使人更警觉。10. 睡觉之前锻炼3~6小时。11. 如果噪音打扰了你，请使用耳塞或白噪音源，比如电风扇。12. 睡觉前5小时不要喝酒。13. 如果你受到了慢性失眠的折磨，尝试利用睡眠时间表。14. 使用放松练习。这些练习会帮助你入睡或者在你晚上醒来后再次入睡。15. 保证你的体温不要太高。身上不要盖得太重。气候凉爽时要将窗户打开一条缝：夏天使用空调；冬天的卧室温度一定不要过高。
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