一个简单的冥想带来的惊喜

        这个冥想是《能量领导力》里提到。之前听了不少关于冥想的音频，都没有很好的坚持落实。带着好奇（也出于对这本书的喜爱），开始这个冥想的练习（步骤很简单，用时也不长）。坚持了一周左右，就明显感觉到睡眠质量有所提升，配合着晓红教练的指导，觉察在处理各种关系中的七层能量分配情况，整个人都更加放松。

以下是这个冥想的步骤，分享给需要的人：

注意：如果您在这项技术中感到不舒服，请停止，并在其他时间再试一次。如果你仍然有困难，请有经验的人来指导你。坐着练习这个技巧，这样你就不会睡着了

目的：定期练习这项技术的部分好处包括：增强有效产生视觉效果和心理图像的能力；更好的氧气循环；改善消化；增加能量；全面放松；改善睡眠；减少身体和情感痛苦；减少恐惧和愤怒；减少努力。关于心的；生命的延长；以及感受个人精神联系的途径。

步骤：

深呼吸，慢慢地（最好是通过你的鼻子），当你吸气时，从横膈膜（刚好在胃部以上) 开始，试图先扩大这个区域。你可以想象你的胃充满了空气，就好像你在吹气球一样。当你的横膈膜充满空气后，开始用平稳地过渡到你的胸部。在胸部充满空气前，记住不要释放横膈膜中的空气。如果有帮助的话，一只手放在你的胃上，另一只手放在你的胸部。当你吸气时，你的下手应该上升。当你向胸部“滚动”更多的空气，来填充肺部时，你的另一只手也会上升。在通过嘴呼气之前，先将隔膜和肺部充满。

现在用鼻子深呼吸（必要时可以用嘴），慢慢地，安静地数到3。屏住呼吸数到一，然后通过嘴（或者鼻子，如果你愿意的话）把它释放出来，数到3。

重复该过程，安静地数到5，屏住呼吸数到二，并释放数到5。

第三次慢慢深呼吸，数到7，坚持数到三，然后把它释放到7。

不用管注意到的任何声音。跟着你的呼吸走一会儿。现在正常呼吸，想想头顶。注意它是如何感觉到，让它放松。试着在那里创造一种温暖的感觉，释放这个区域的任何紧张或压力。当你的头顶放松时，开始考虑放松你的前额。把你的前额想象成蓝色，像一块玻璃一样光滑和凉爽，以此来营造一种凉爽的感觉。你甚至可以想象一股凉风拂过你的额头。让这个区域完全放松。

现在，想象一个美丽的白光，创造一种温暖和放松的感觉，按照以下顺序将光吸入身体的其余部分：眼睑、口腔和下巴、颈部、肩部和上半身、上臂和下臂、肘部、手、手指、胸部、腹部和胃部、下背部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚掌顶部、脚趾，最后是脚底。

一旦你完成这个，放松并享受这种感觉。当你数到五时，告诉你自己，当你数到五时，睁开你的眼睛，你会感到精神焕发，放松，感觉很棒。然后把自己从1数到5。

from iPEC coaching

一个简单的冥想带来的惊喜