一周的头一天，耶稣复活的这一天，我们的礼拜日，开始阶段性的本周复盘。粗糙地做过了5月份的月度复盘，但是周复盘，或者只能算作周小结吧，却是大姑娘嫁人——头一回。
在《过去的这一个月》里，我写到——每做一件事之前，问一下自己——1、我为什么要做这件事？2、我要做成什么样的结果？3、完成之后我的下一步行动是什么？如此来明确一件事情是否有意义，以及是否与自己的目标相关，有就做，没有就放弃，如此能够帮我们节省许多时间。
在进行本周复盘之前，我还未完成今日的既定的7个番茄复习备考消防工程师的计划，刚刚完成第四个番茄，却发现时间已经来不及了，但是复盘在我看来却是一件时间ROI（投资回报率）比复习备考高的多的事情。为什么这么说呢？时间是我们最宝贵的资源，正如理财的基础是记账一样，时间管理的基础也是搞清楚自己的时间都去哪儿了。但是显然记账要比记录自己的时间容易多了，还好从5月16日开始就已经有了每早晨做计划，每晚上睡前做复盘的习惯，每天都留下了一页纸，告诉我当天我都花时间做了些什么，计划了什么？完成的情况如何。
先回顾下几个数字
关键数字一：7
每天复习备考消防工程师7个番茄，其中有三天没有做到，5月28日，6月1日，以及今天6月3日。
5月28日由于番茄营的推荐而注册使用了forest，这一款本来就自我体验比较差的app，导致未能专注地去完成7个番茄。
反思——克制才能达到极致，外人的推荐只能代表他自己的感受和体验，应当以自己的实际使用感受和体验为选择依据，任何人的意见仅仅只能作为参考，即使这个人是非常厉害的大师或者人生导师诸如陈华伟老师，他们的经验也不一定能完全照搬到现在的自己身上。因此要有分别心，单纯地复制是无意义的，好番茄的三个标准：
1、分项目统计；
2、简洁但有效的数据反馈；
3、培养内在节奏感。
了解到这些评断标准，然后自己去体验感受，再去选择就ok了，实践才是检验真理的唯一标准。
6月1日未完成自己的7个番茄计划暴露出来同一个问题，这天同时发生的还有在车间库里将钢板尺遗失在现场四方调试班组，寻找的过程耽误很久，同例还有最近遗失的对讲机。如何改掉自己丢三落四的坏毛病？是否丢三落四的坏毛病与好奇心重，容易被新鲜事物吸引有关呢？包括当天完上并没有首先去及时兑现自己的计划，而是听到W101群里口木子的关于复盘的分享后去花了很多时间去整理语音直播的文字稿。自己的内在节奏被打断了。
反思——积极地吸收新知识并没有错，但更应当立足于当下，再着眼于未来，努力实践克制达到极致，在知识和信息爆炸的时代，专注太难了，随时都有各种各样的新鲜事物偷走我们的精力和时间。用番茄来克服自己的焦虑症，并打造自己的节奏，即使了解到了这是一个很好的分享，也应该先记录下来，放进自己的Inbox里面，然后再等自己的计划兑现完成以后再去回过头去梳理。
本周的重点已经出来了——克制才能达到极致，要暴饮暴食太容易了，如何过的精致并且掌握自己的节奏和人生，这是我要去学习和实践的关键。如何改掉自己丢三落四的坏毛病，如何平衡计划的兑现和意外情况的发生，这是接下来要去学习思考解决的问题了！！
关键数字二：3
本周最重要的3things——1、每天7个番茄备考消防，2、每日在W102群里更新，3、本周健身次数≥3次。
除了1未达成外，2和3均已达成。
2是脑力上面的锻炼，3是体能上面的训练。
经过3次高强度的训练，分别得到了
1、练腿秘籍：史密斯深蹲空杠20个/组，共2组→史密斯深蹲10kg12个/组，共3组→Leg press超级慢速8个×2组（预先疲劳）做完这两组超慢速的，腿真的是已经酸软无力到不行了→Leg press30kg 12个×3组→Leg press30kg 12个×3组→Leg press45kg 12个×3组→硬拉10kg 12个×4组→哑铃箭步蹲×2个来回→腿部拉伸。
2、健腹秘籍：开始前——腹部拉伸1分钟——V字两头起12个→健腹轮12个→平板支撑1分30秒→侧身卷腹12个/侧→俄罗斯转体15个→仰卧抬腿12个→下腹推车（水平收腹跳）12个。如此循环3组——结束时——腹部拉伸1分钟。
3、练胸秘籍：史密斯平躺卧推（空杠20×2组，5kg12个×3组，10kg12个×3组）→史密斯上斜卧推（空杠12个×2组，5kg12个×3组，10kg12个×3组）→坐姿推胸（25kg×12个+仅左手10kg×6个）×6组→拉伸。
增肌，需要多吃，例如，每天一把坚果，摄入优质脂肪。
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