高速行车一

1. 主题：高速行车之觉察

2. 事件：总是北京唐山两边跑，来回都是走高速开车，最近发现自己脑袋里一个现象：看到占着快车道，前面没有车，开的还很慢的人，就很生气；还有想超车抹他的想法。

3. 即时反应是什么：变灯提醒他， 超他，抹他。

4. 此刻身体的感觉如何：身体绷紧，心跳加速，双手握紧方向盘。

5. 内在对话是什么：有病啊，不会开车吗？前边没有车，你不能开快点吗？（占着快车道，车速却在100迈以下。慢车道上还有车，想超都超不过去，闪灯按喇叭都没反应，只能干着急）想慢点开，可以的呀，就去慢车道呀，别占着茅坑不拉屎。

6. 内在感受是什么：生气，愤怒，想骂人，想打人。

高速行车一

7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：记得小时候，在家里择菜嫌不干净、在地里干活割到手、开三轮车拐弯差点翻车……我总是笨手笨脚的，即干的慢，也干不好，爷爷和爸爸都嫌弃我，不管有多少人在，都会吵我，甚至骂我，让我无地自容，感觉一点尊严都没有，想找个地缝钻进去。

8. 发现自己有什么限制性信念：慢就是笨，慢就是不机灵，慢就让人讨厌，慢就不值得爱。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么：①.开车的人有可能是新手，他自己还担心害怕呢，哪里还想那么周全啊。②.开车的人在胡思乱想， 满脑子画面，或者纠结工作或家庭中的事情，根本就没有活在当下。③.这是个垃圾人，他就想惹人生气，好跟他对抗，他就找到发泄的对象了。

10. 可调整的回应和选择是什么：①.可以慢下来，听听音乐，看看风景，正好，可以临在的去感受一切，并不需要一直开那么快（像打仗一样，心急火燎的，还紧张的很）。②.接纳事实，关注当下，他有他的问题，回到自己，回看自己（觉察为什么起情绪），不纠结、不怨恨（有情绪，接纳它的存在），静静的等待，找到合适的机会，超过去。