9月27日，周二，晴，21至32度
孔子说：“先行其言而后从之。”先做你想说，然后才能取信于人。
孔子又说：“古者言之不出，耻躬之不逮也。”古代君子不轻易当众发誓表态，他们以为说了而做不到为可耻。
我以前常在日志中做“宏伟”计划，自从读了以上两段孔子的言论后，深以说大话为耻，便只拣自己能做到，或已做到的写。
今天写“轻断食计划”，只是整理一个学习笔记。我准备尝试轻断食的减肥法，但是否能长久坚持，成为终身习惯，只有试过之后才知道。
轻断食，不是不吃，而是一天只吃不超过500大卡热量的食物。通常一个中等大小的苹果就有200—300大卡，一杯牛奶也有同等热量，也就是说，轻断食相当于一天只吃一个苹果、一杯牛奶。轻断食减肥法就是每周设定一两天节食，其余日子正常饮食。
轻断食另一种方法是八小时进食法，就是一日三餐集中在八小时内完成，另十六小时，只喝水，不进任何食物。
我以前尝试过记录热量节食法、一日两餐不食晚餐节食法以及最残酷的十四日辟谷法。这些方法都能在短期内收效显著。
记录热量节食法每天记录摄入的热量和运动等输出的热量，保持摄入减去输出小于等于基础代谢量。虽然日食三餐，甚至五餐，可仍每天掉一斤秤，效果与全禁食的辟谷相当。只是每天计算、记录每次进食的热量，实在太烦琐了。我不可能整天只关注热量，不做其他事，所以不出十天就放弃了。
一日两顿，不食晚餐。除非夫妻双方同时减餐，否则让老伴孤零零一人用晚餐，尤其是你不吃还得为他做，这更难坚持。
所以，我想轻断食法过程既不繁琐，也能兼顾夫妻二人的用餐习惯，从形式上来看是能长久坚持的。计划如下：
一可先从一周轻断一天开始尝试。这一天早餐喝一杯温开水，加一个白煮蛋。中餐吃一杯酸奶加半个苹果。晚餐，只一拳蔬菜及两匙米饭。
二双休采用八小时集中用餐制，早餐8：30，中餐12：00，晚餐4：30。
三其余日子正常用餐。
每周一天的节食比天天顿顿节食总要容易忍受。如此收放结合，有节制亦有满足，不比时时戴着紧㧜咒那般生无可恋。而且我照样有机会施展厨艺，也不用强迫夫为了我在美食上做出牺牲（他实在太瘦了）。只要饿肚子时，不会引发胃疼，估计坚持起来就没什么阻力了。准备国庆后开始实施。
今天在网上读了一篇题为《任何事情，不怕起点低，就怕不持续》的小文章，很受启发。
作者说：自律即不背弃自己的小承诺。比如，说好每天背10个单词，就不要用今天很忙很累而不做，说好刷牙要认真刷3分钟，就不能因为要赶着去做什么事，而草草刷一下。
生活中的大目标完不成会由很多客观因素导致，小目标做不到就全是自己的问题。作者说：
“不要小看这种对自己的应付了事，表面上我们可以自欺欺人，但在内心深处，我们的自信，我们对自己生活的掌控感都在一点点崩塌。”
不背弃小承诺，就是儒家所说的“敬事”，对小事保持恭敬的态度，继而会延展至生活的方方面面。如果没有这些小事上的训练，大事也难办成。
是的，不背弃自己的任何一个小承诺。比如今晚，散步回家已八点半，练完瑜珈九点十五，翻了两页书，十点多钟动手写日更。每一项小承诺的完成，都会给身体里输入一份自信与满足，我不再懊悔过去、张望未来，我只关注当下、此刻是否在用心地履践承诺。
在网上买了五本书，所费150.32元
1杨定一著《真原医》（正版）
2杨定一著《疗愈饮食与断食——新时代个人营养学》（正版）
3石原结实著《空腹力革命》（复印）
4沈尹默著《唐韩方明授笔要说释义》（复印）
5王德峰著《寻觅意义》（复印）
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