时间不够了，还有那么多事情没有做，怎么办？买了一堆课程，却发现什么都没有学，怎么办？书籍堆积如山，但却一页都没有看，怎么办？我们总是在不知不觉陷入焦虑，并且不能自拔。
很多人花钱缓解焦虑。他们的心理是：别人都在学，我如果不学，岂不是输在了起跑线？但是他们没有想过，起跑线在这里，终点在哪里？更重要的是人生是由你自己选择的，起跑线也都不是一样的，起跑线不是一样的，又怎么能说自己输在起跑线？
“越焦虑越学，越学越焦虑”，现代人不断重复着这样的恶性循环。要想改变这样的情况，就必须要知道，“焦虑是与生俱来的”。焦虑并不可怕，可怕的是，我们在用过时的经验去面对新的焦虑，经验并不都是有用的，过于依赖经验会造成更严重的后果。
今天分享的书《我焦虑得头发都掉了》是美国作者，罗伯特·L·莱希，通过正式焦虑，缓解焦虑所带来的副作用并与焦虑和平共处。
一、焦虑与生俱来
正确认识焦虑，才是缓解并战胜焦虑的第一步。
焦虑会让你下意识的想象各种风险事情的到来，并且不断设想最糟糕的结果，从而让自己更加焦虑。
人们都说“防范于未然”，但是任何事情都有度，过于防范于未然，只是在杞人忧天。甚至因为你总是想象灾难的来临，灾难就会真的如影随形。
太过在乎别人的看法，只会让自己更加焦虑，你是为自己而活，而不是为了别人。而且你有没有想过，想让别人认同你的根本原因是因为你自卑，你不相信自己，所以想让别人相信你。
二、有效重写规则
你相信什么，你就会看见什么，你想象积极，好事就会接踵而至，你想象危险，坏事就会接踵而来。
有时你所认为不好的事情其实并没有发生，只是你以为会发生，所以很焦虑。平心静气的去面对每一件事情，我们要希望最好的预期并做出最坏的打算。
与焦虑和平共处，并且有效利用焦虑，让自己离目标更近，情绪并不都是不好的，关键是你要怎么用。
三 焦虑自助疗法
1.写情绪日记
将所有你能察觉到的情绪记录下来并且记录引发情绪的原因，不用管是好的情绪还是坏的情绪，都不做任何评判地记录下来。
⒉“正念”练习
将精力集中在呼吸上，观察当下的想法和身体的反应。养成冥想的习惯，可以有效缓解焦虑。
⒊寻找积极的反馈
焦虑时，去做一切可以让你开心的事情。积极的情绪，可以让焦虑平静下来，凡事都是想要好的一面，相信自己。
只要今天的自己比昨天强上一点点，那就是进步，坚持下去，你会发现不知不觉中，你已经做到了很多事情。
4.运动的力量
定期锻炼、一周三次，运动可以有效缓解压力，任何运动都可以，只要你能够坚持下来。
总结
焦虑是与生俱来的，所以我们不要认为，通过方法可以立刻消除焦虑，情绪如果那么容易解决，我们就不会为各种情绪苦恼了。
正视焦虑，摆脱错误的经验。克服焦虑的关键在于直面它、允许它发生，物极必反、如果你想控制焦虑、只会被焦虑所控制，所以要通过不断的练习与它和平相处。
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