有教练向我们反映，许多孩子因为在家呆太久，长时间没有运动，导致暑期班开课没两天，就出现各种肌肉酸疼，孩子上课时因为疼不想动，有的家长想让孩子回家休息两天，又担心再来还出现这种情况。
我们今天就来说说肌肉酸疼的处理方法！
运动完为什么会出现肌肉酸疼
出现这种肌肉疼痛有三种情况：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛和肌肉韧带拉伤。
1、急性肌肉酸痛与“乳酸堆积”有关
运动中或运动后，立即感受到并很快缓解的肌肉酸痛，就是急性肌肉酸痛。
正常情况下，运动产生的乳酸能够被自然代谢。当运动量过大，运动强度超出临界值时，就会出现血液中乳酸堆积问题，但是血乳酸浓度会在运动后1小时即可以恢复至正常状态。
因此，急性肌肉酸疼“来得快，去的也快”。
2、第二天才疼，迟发性肌肉酸痛
运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。
一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。
3、运动后出现刺痛
运动后肌肉剧烈疼痛，手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明肌肉拉伤了。
肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
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运动后肌肉酸疼怎么办？
1、复肌肉的生理状态
由于肌肉有较强的可塑性，运动后肌肉处于较长时间的静力性收缩状态，通过负牵张反射可使肌肉得到放松，从而使酸疼缓解，促进肌肉尽快恢复生理机能状态。
不同运动项目，引起机体各部位肌肉疲劳的情况不一样，最好根据肌肉酸疼的部位设计静力牵张方法，如消除上肢肌肉酸疼，采用单杠悬垂(消极悬垂)或者是双手握低单杠向前作挺身成弓形。消除下肢酸疼，采用体前屈或弓箭压腿等。
2、复中枢神经对肌肉的调节功能
（1）按摩放松法：可进行局部或全身的牵、抖、揉、捏、推拿等方法、；
（2）水疗法：可在流动的温水中进行放松；
（3）桑拿浴；
桑拿浴注意事项：
夏天运动后，除肌肉疼痛外，还容易出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
因此，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
尤其是运动后立即蒸气浴或桑拿，容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。
所以运动后一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
（4）拍打法：改善局部血液循环，及时运走乳酸等代谢物，促进组织血供，松驰肌肉紧张。
延迟性肌肉酸痛是大家都很习惯的训练后遗症，对小朋友而言，做好肌肉酸疼的预防，不仅能减少运动后的疼痛感，还能提高对运动的兴趣。
预防肌肉酸痛的方法：
① 做好充分的课前准备活动。
② 逐渐增加运动的负荷、运动的时间，不要超过孩子的能力范围。
③ 避免过度运动，运动强度适可而止。
④ 做好活动部位的伸展。
⑤ 帮助孩子养成规律运动的习惯。
⑥ 避免离心性收缩运动更容易发生肌肉酸痛的现象，应尽量避免。
虽然肌肉酸疼是运动后的一种正常现象，但是某些肌肉疼痛也可能是严重受伤的预兆。如果孩子的肌肉酸痛在一周内都没有好转，请及时咨询专业医生。
教练朋友们可以先把干货收起来，需要的时候再一一尝试~
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本文作者：睿莱体测
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