如何减肥？

1.为什么要减肥？

“外表印象”的重要性
健康的身体会让自己更有精力
健康的形态会让自己更有自信

2.我是过劳肥吗

1.饮食不规律

不规律的饮食，会影响人体的胰岛素分泌节律，导致肝脏的生物钟节律紊乱，进一步诱发肥胖。

2.快速进餐：

吃得慢可以增加饱腹感，抑制食欲，降低食量。

3.熬夜：

熬夜影响内分泌；
熬夜导致人体代谢下降；
熬夜让人潜意识里更倾向于选择高脂高热量食物。

4.压力过大

人在长期压力状态下，会出现皮质醇升高。
皮质醇会介导胰岛素抵抗和瘦素抵抗

3.该怎样减肥

1.做好记录

把每天吃下去的东西全部记录下来，用【薄荷健康】
在每天的同一个世界记录下自己的体重
尽管保持以前的饮食习惯
肥胖是因为我们每天重复着“容易导致发胖的行为”
不用一直进行，等到了解自己的饮食和生活模式就可以结束

2.管住嘴

1.少吃碳水高的食物

少吃米和面，同等重量的面，热量明显高于米饭（280vs110）

2.代餐

代餐：代餐就是用一份饮食代替品，一般是粉剂、饼干、能量棒等，取代正餐。
代餐成分热量都偏低，通常一份在200kcal左右，甚至更低；
代餐实际上起到了饮食控制的作用。
加入膳食纤维，能够提供饱腹感

3.晚上6点后尽量不吃

3.迈开腿

1.每天坚持有氧运动

2.早点睡