日识🔅今日学习文章的由来：
一直坚信认真过好每一天，是一件很重要的事情，所以，早起也成了头等大事。最近因为开始写专栏文章，作为写作小白的我，因为经常奋战到深夜，已经有一阵子没有早起了。本着：早发现，早治疗的心态，今天想总结一篇关于早起方法的文章，希望可以和同样有早起困难症的小伙伴们共勉。
⭕️福格的行为模型B=MAT 行为=动力*能力*触发点
Behaviour =motivation *ability*trigger
根据此模型，可以推导出➡️动力与正能量并不是养成习惯的最重要因素，如果你想要改变你的行为，引发你行为的那个支点，与这件事的难易程度也是养成好习惯的重要因素。
M（motivation） 动力：首先，你要有早起的意愿。
A容易度（ability）：这里，我将它翻译为容易度，为了使早起的过程变得容易，所以，你要早睡。
T触发点（trigger）：可以给自己设计一套早起的仪式，坚持一段时间后就像起床后要刷牙一样自然。
⭕️四步轻松早起
1️⃣你要知道你每晚需要多少睡眠�
每个人需要的睡眠时间是成正态分布的，据统计表明，大部分人每晚需要5 - 9小时睡眠。
过多或过少的睡眠都会使你疲惫，影响健康
如何测量：可以用一个星期的时间，尝试睡6h， 7h， 8h，然后记录自己一天的精神状态，找到一个最适合自己的睡眠时长。（也可以根据每个睡眠的周期为1.5h的原理，使自己的每晚睡眠时间保持在1.5h的倍数，如6h，7.5h，9h，并找到最适合自己的时长）
2️⃣优化你的睡眠环境
睡前不要玩手机，或看电视。屏幕的蓝光会影响入睡
可以选择看书，或者做一些脑力活动少的事情
可以买一个白噪音机（white noise machine），通过播放白噪音来帮助睡眠
3️⃣不要延迟闹钟⏰
当闹钟响了以后倒数 5，4，3，2，1 然后马上起床，不要想太多，倒数五秒可以防止给自己找赖床的理由。这是 这个倒数就是你早起的Trigger，触发点
倒数五秒后像火箭一样跳起来吧🚀
把你的闹钟放在离床很远的地方，或者另一个房间里。这也是一个早起的触发点
4️⃣最重要的是：一定要早睡，睡前明确自己要早起的目的与决心
每天争取8点前把事情做完
不要熬夜。对应福格的行为模型A容易度，当你每天有充足的睡眠，早起其实是件很容易的事情。
⭕️推荐3个有助于早起的app：
Sleep Cycle这个软件可以记录你的睡眠周期，避免在深度睡眠中叫醒你
Calm :我平时用它来播放白噪音，冥想，或者听它的睡前故事入睡。
Habit bull：记录习惯的软件，并且会对每个习惯的完成情况进行分析
后记：
倒过时差的小伙伴们一定知道，就算在生物钟被打乱的情况下，两三天也都可以恢复过来，同理提前两个小时睡觉与起床，不也应跟倒时差一样简单？
我觉得不能早起是一个认知偏误问题，比如以前经常把自己定义为一个不爱运动的人，在大学毕业之前，真的连一次运动也没有参加过。两年前因为离开了原来生活的城市，决定挑战自己做一件“最不符合自己性格的事”，所以坚持运动，一直到现在每周也运动4、5次。
这也是文章最开始介绍B=MAT（行为=动力*可行性*触发点）的原因，让我开始坚持运动和早起的原因是，给自己设计了一个trigger，触发点，当时的触发点是每天在上学之前去上健身房课，早上的时间没人打扰，也没有取消上课的理由，就这样我每天6点起床去健身，即做到了早起，也做到了坚持健身。
早起计划是要根据每个人的习惯来制定的，在习惯早起与运动的一年后，我将早起后的时间用在学习其他技能上，而下午或晚上去运动，不过这两年来也有因为一些原因没有早起的时候，就好像最近十来天都因为晚睡而没有早起，所以今天又去上了最早的瑜伽班，作为让自己必须早起的触发点。
没有什么习惯是一蹴而就的，在偶尔打破好习惯的时候，不要谴责自己，寻找到纠正方案，也是人生“打怪升级”的乐趣之一。希望我们能在自己能掌控的事情上，做到最好的自己。
也欢迎大家谈论关于如何早起的心得。
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