花小墨摄
第一课 观呼吸
伙伴们忙碌一天，早早地吃饭洗涮完毕，因为晚上八点小龙女要开讲了，祂们个个期待着静心专享时间，好像上晚自习的感觉，新奇又喜悦，各自在家里学习机前耐心地等待着。
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八点了，学习机里传来小龙女美妙空灵的声音:家人们，晚上好，你们听说过大雁老师讲的观呼吸法吗？观呼吸是静心的一个方法，也是学习飞翔过程中很重要的基础。
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观呼吸可以大致分成三种：
第一种：数息法。如果你的心很散乱，心浮躁，躁动不安，这时候你可以透过数息，数呼吸的方法：从一数到九，数到九又倒回来从一开始，只数呼气。
或是深呼吸几次，深呼吸然后也一样透过数息，你只要数个二三十下，那个情绪心情很快它就会平静下来。呼吸本来是不急不躁，是自然的呼吸，没有刻意造作，然后你就是加上一个数目，这样你散乱的心就比较容易静下来。
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第二种：如果你觉得我可以不用数息，我只要好好的观察呼吸就好，你把注意力一直集中在一个点，比如集中在鼻头人中这里，吸气的时候清楚的觉察空气从鼻孔人中这里进去，呼气的时候清楚的觉察空气经过鼻孔人中这样的一个点，当你心比较静下来之后，你就可以把你的注意力往腹部丹田来移动。
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如果你没有做适当的移动的话，有的教导的方法是让你一直注意在鼻头人中这里，当你一直注意在鼻头人中这里的话，往往你会很专注很用力，这时候容易形成火气上冲，或是气血凝聚在头部，有的如果教你，你要观印堂这里，这样的话，很容易让那个气凝聚在头部，到后面这个气就常常在头部里面在那里转，你会形成困扰干扰。
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第三种：观呼吸它是帮助我们心静下来，目的不是在第一二种方法上面，而是心静下来之后，然后进一步要去体悟法，要去止观双运。所以，把心集中在鼻头人中观呼吸觉察呼吸的进出，一段期间之后，你可以把呼吸往腹部丹田移动，觉察腹部丹田的起伏，一样很放松，很放松，然后，心越来越静之后，再把你的觉知的范围再扩大到全身。再进一步扩大到空，点-线-面-空。
小龙女介绍了大雁老师观呼吸三种的方法，让伙伴们先在家试一试，小伙伴们都愿意练习呼吸。
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