跑前:不用刻意准备什么,晨跑空腹,跑前适当喝一点水,起床后安静地活动半个小时左右,慢跑1公里是最好的热身,开始的1公里一定要慢!
跑中:没超过10公里,不太需要补充水分。跑步的量要适当控制,女生初期建议跑3-5公里,男生5-10公里。
保持1-2个月,慢慢地加量调整。可以采用LSD的慢跑,也可以短距离快跑,变速跑,保持身体平衡和姿势,尽量在白天跑。
跑后:跑后的拉伸很重要!
拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动,一个动作保持30秒;动态拉伸就是一直在动了。
拉伸是为了塑造腿部肌肉线条,也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。
推荐使用静态拉伸效果会更好。
️运动不能操之过急,不能受伤,这一点请大家放在心上!
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