#大声减肥#第一周——学习和探索的过程！！

#大声减肥#第一周——学习和探索的过程！！

今天周日，本周的周二开始决定减肥并在朋友圈中大声喊，向全世界公布，也让自己没有退路！！现在简单把本周的减肥相关给总结一下，以谋求更大的进步！

Part 1.成果

体重变化不明显，但稳定在之前较轻的重量；上腹部结实，左右出现小的凹槽；对比不明显，所以不放图…

Part 2.饮食+运动情况

六天的饮食中，有1~2天晚餐属于正常饮食，其他时间属于有节制偏少饮食。比例还需进一步提高，最好达到每周一顿欺骗餐即可。

六天的运动中，有一次跑步，一次下腹部+腿部无氧运动，两次拳击。拳击是这两天才接触的，好玩。只看次数是可以的，但是每次的时间需要加长，因为骑士的支持，现有动感单车在家，还可测心率，以后会在其他运动的基础上加上动感单车有氧30~40分钟。

Part 3.健身/减脂小知识

每个人的身体情况都不一样，需要根据自身的情况加以摸索，去制定自己的方案，别人的案例可以多看一些，但绝不可生搬硬套；

兴趣，新鲜感真的是很重要…一直以来都知道跑步挺好的，但都有些抗拒跑步，去跑的次数和跑的状态也都不好，效果自然一直都没体现出来。像这两天第一次接触了拳击，觉得很有意思，感觉要坚持就比较简单。对跑步，觉得还是心理上有些小障碍，并不是跑不好吧，希望以后能再多尝试。

人的大脑对体重有比较强的控制欲，如果只是一味的节食，那大脑会觉得人正面临着饥荒，会主动调节身体的基本代谢，以让人吸收更少的能量，对减肥是很糟糕的状态，即使瘦下来了，基础代谢降下来了也很容易复胖。所以要让慢一点，让大脑有时间适应新体重，而不会着急地去调整基础代谢。比较适合的速度是每周1斤，没想到我之前随便说的90天10斤是符合的，感觉真是太棒了~

Part 4.心理状态

对于减肥这件事情，欲速则不达，心态非常重要。如果心情不好的时候，也很容易暴饮暴食，对减肥也不好→_→所以平时的生活状态尽量做到平和，对什么事情都没必要用太糟糕的心情，同时寻求除了暴饮暴食以外的发泄方式，比如刚会的拳击呀（开心脸）

如果有一两天没那么坚持饮食和运动或者爆了，也千万不要就此放弃，而应该把这一天当做是错误的一天或者是欺骗日或者是休息一下，也是减肥中的一天。否则的话，除了前面的辛苦白费过段时间又要重新开始以外，不会有其他任何的收获。

Part 5.其他想说的话

把要减肥这件事情发到朋友圈有许多好处，其一，就是比较坚持了，自己在心中每天都会数着这是第几天，有个节点，有动力，不像之前分分钟想放弃；其二，其他小伙伴都知道你在减肥了，当你拒绝送来的吃食或者聚餐时，他们也都能理解和接受。甚至有的小伙伴有聚餐还会主动不邀请你，等事后你再在朋友圈看到（哭笑不得脸）；其三，会有其他的借力，比如我的动感单车就是骑士家闲置的，借我还帮我送到楼下，简直太感动了（哭）；最后，还会炸出其他想减肥的小伙伴，他们会努力来给你交流，也是别有一番滋味~

总的来说，虽然本周体重没降，但是收获挺大，希望接下来能坚持不懈，最重要的，是优良的生活品质呀！