哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？

知乎上有一个热门的问题：“哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？”，看到这个问题时，脑海中想到一句话：我们往往会高估3-5年之后的成就，却会低估一年之内的变化与进步。时间点滴过去，习惯点滴养成。有些习惯，看起来微小，不起眼，却会对我们日后的生活产生非常大的改变，就像一颗小小的种子，在阳光雨露的滋润下，也会长成参天大树。

下面我就从多个维度分享一下亲测有效的小习惯、小技巧，希望对你启发！

一、生活习惯

1.早起早睡
一天之计在于晨，早起的鸟儿有虫吃，这个习惯太重要了，决定了一天的基调。早上的时间是头脑最清醒的时候，这个时候做一些重要的事情效率会非常高。早起就意味着早睡，如果早上6点半起床的话，就要晚上11点半睡觉。这样才能在第二天轻松早起。

2、早起一杯温开水，然后，做15分钟的运动，会感觉神清气爽，十分醒脑。

3、早上一定要吃早饭，一定要吃早饭。

4、早起晨读：

每天早上留出一个小时的时间给自己读书，那么一年365天，一共可以读365个小时，你知道能看完多少本书吗？就我而言，平均一周看1本，一年52周，一共可以看完52本书，对于主题阅读来讲，意味着能完成5个主题阅读的数目，丰富5个知识体系，这是多大的自我进步呀。

5、定期整理房间：

“整理”太重要了，通过物品的整理，能影响到我们思绪和心情。定期的收拾一下房间的物品，办公桌上的用品，洗手间的化妆品等等，这些都是帮助我们保持内心淡定的一种方式，能有效的缓解焦虑。生活的修炼不在于“出世”，就在于生活本身，整理物品就是一种修炼的方式。

6、睡前用热水泡脚。

热水泡脚很舒服，能促进血液循环，令皮肤红润，一年四季都可以泡，每天半小时，身体体质会好很多。

7、睡午觉

最佳睡午觉的时间是1点半以前，现在职场人经常吃完午饭就没时间睡午觉了，但是这个习惯最好能保留，哪怕是咪10分钟也好，否则漫长的下午就会很犯困。睡午觉时，最好不要趴在桌子上，否则对于乳房和眼睛不好。

8、把睡前耍手机的习惯，变成睡前读书

睡前刷手机只能让大脑更兴奋，一不小心就变成“夜猫子”，十分影响睡眠质量。我就有这样的经历，打开淘宝或抖音，就能刷到凌晨1、2点，第二天早上还醒不来。但是如果把睡前刷手机变成睡前读书，就是另一番情况了，睡前30分钟就把手机放下，开始进入到书的世界，不仅能心无旁骛地吸收知识，还能间接起到催眠的作用。

9、心不定时进行“冥想”

每天定时静坐冥想，就个人体会而言，经常静坐，放空自己进行冥想，能够很清晰地体察自己的各种负面情绪的源头，再一点点地从行为中剔除。而且，静坐一会儿，睁开眼听听音乐，能够给人以许多难求的灵感。

10、睡不着觉时，可以进行自我催眠

睡不着觉时，闭上眼睛，想象自己一步一步下楼梯；或者做4-7-8呼吸练习，深深的吸气数4个数，屏息数7个数，呼气数8个数，这种呼吸方法能让人短时间安静下来。

二.情绪调节

1、情绪起伏是正常，接受自己的情绪，并且不在情绪下想入非非，因为很多时候就是在收集偏见。

2、学会设置快乐锚点

当你快乐的时候，你可以运动，可以打球，可以读书，可以交流，慢慢的这些都会成为你快乐的锚点，我们的记忆的方式是感受，我们很快会忘了一个人长什么样子，这件事到底是怎么发生的，但是那些感受会存在我们的潜意识里面。当你这些锚点设置成功，下次等你再难受的时候，做这些事情会唤醒你的快乐，一个情绪可以代替另一个情绪的。

三、学习与成长

1、每读完一本书就往玻璃瓶里扔一枚硬币，会催促自己早日填满瓶子，很有趣的游戏不是吗？

.2、随身带一本书

我平常除了上下班通勤不带书之外，去外面旅游、出差都会带上一本书，因为在等火车、等飞机期间会有大量的碎片时间，如果这个时候用来刷手机，未免太浪费了。反而，静心的读上一本书，能使时间得到有效的利用。

3、读读国学经典：

这也是我最近这两年开始读起来的，平时会大声朗读一些经典，比如《三字经》《弟子规》《道德经》《论语》等等，一方面读给孩子听，另一方面自己也在感受这些老祖宗的智慧。对于我来说，很多经典难以理解，但是它就像是一颗种子，种下了，总会生根发芽。

4、收集旅游票据

把出去旅游的票据留起来，分一下类别，等到有时间时回顾，会觉得很神奇，原来这么多年来，自己已经走了这么多的路，去过这么多的国家了，这会让人充满探索未知世界的野心。

下图是我保存了10年的旅行票据，从大学开始就喜欢上了旅行，十年间跑了21个省市，去过10个国家，每一次的在路上都会小心翼翼地保存好相关的票据，待闲时慢慢整理，以此来追忆那段自由的时光。 ​​​[

5、列行动计划

把学到的知识，列成行动清单，看看有哪一项可以去实践的，这样可以学以致用，生活也充满了很多新鲜感。

6、做记录

把每天做过的事情，以及要做的事情都记录下来，我已经记了好几年，年底时，还会整理成excel，这样就知道每年自己都做了啥，对一年的经历进行一个梳理。

7、设置期待感

我经常写长文，这是一个枯燥的过程，但是也一些技巧，保持内心对于这件事情的热情。比如：通过适可而止，设置期待感”。

村上春树他说他在跑步时，当完成了一定量之后往往会在兴致高昂时停下来，这样他就很期待下一次的跑步，不会有厌烦感。你在写长文的时候，比如长篇小说，不要把一个故事写完才停下来，而是在你写到某处高潮时停下里。这不仅使你有继续写作的期待，而且高潮部分印象深刻，第二天容易顺着昨天的感觉流继续写下去。

8、把自己拍的比较好看的照片洗出来，做成相册集。

这是我以前的习惯，现在已经不做了，不过这不失为收集“美”的一种办法，做的过程中，感受到旅游、生活的乐趣。

四、与人相处

1、.尊重别人，不是因为他的优秀，而是你的素质。

2、不要总是想着展示自己的才华，给别人足够多的关注，适时的展示自己，注重别人的感受，相信你的人际关系时非常愉快的。

3、学会赞美别人：Feeling:感受+Fact:事实+Compare:对比

你的服务很赞（感受），每次杯里的水的差不多时你就来补上了（事实），换一个人，通常不会这样做（对比）

五、工作

1、定期给自己“估值”

时常更新自己的建立，看看市场上的岗位要求，然后有意识地去锻炼与学习。每隔一段时间，定期梳理一下自己的得与失，推进到哪一步，可以与人才市场的猎头们多沟通，听取一些专业的建议。

2、每天下班前，把所有明天需做的事依缓急程度排列写下，并且定下每项之预算时间需要，作为明天的工作计划。

3、每周的最后一天，检查一下下周需做的事。