微胖界可以算一枚瘦子，瘦子届的微胖型选手。目标主要是减脂，降低体脂率、提高基础代谢率，外形上改善腰臀比、努力练出背部线条和马甲线。理想型如下，
腰腹like this
小胖墩儿的理想型
背部like this
小胖墩儿的理想型
屁股like this
小胖墩儿的理想型
【2017年1月5日】当前围度（晚上测量）
胸围 81
腰围 73
肚脐 81
臀围 90
大臂 25
大腿围 54
小腿 33
2017年Q1训练频次
保证每周3次私教课，如果只能两次，则需要增加2次keep（每次总量不少于30分钟）；
努力保证每次私教课后的跑步不低于25分钟；
无训练日，保证在家做头倒立5分钟+泡沫轴拉伸10分钟；
2017年Q1训练目标
体脂率降到27%（2016年10月12日测量时为32%）；
腰围降到70；
基础代谢提到1300以上。
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想念胖墩儿
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本文标题：小胖墩儿的理想型
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