如何选择最佳跑步的强度？

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这两年，马拉松在中国越来越热，但是各种“女子马拉松夺冠晕倒在领奖台”、“大学生跑马拉松晕倒”、“三亚马拉松选手心脏骤停抢救无效死亡”等新闻也开始相继出现在大众的视野中。

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跑步是一种竞技性体育运动，这让许多人都想通过比赛来证明自己的跑步能力。
但是却忽略了很重要的一点，运动也是要讲究循序渐进的，每个人的体质是不一样的，所能够承受的运动强度是不一样的。那么我们究竟该如何选择最佳跑步的强度呢？
今天就由健康导师夏夏，

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教大家如何选择最佳跑步的强度
** 如何选择最佳跑步的强度？**
** 1、选择合适的运动强度，可以以心率为准。**
一般认为在运动过程中，心率小于120次/分的为低强度运动。
心率在120～150次/分的为中等强度运动，比如快走；心率在150～180次/分的为高强度运动，比如慢跑；超过180次/分的运动量就是超高强度了，例如快跑，这一类强度的运动对身体素质要求很高，没有专业人士的指导，不要轻易的去尝试。
** 2、跑步强度的选择，要考虑到自身年龄、身体素质、运动习惯、疾病等因素。**
如果你是一个身体健康并且有运动习惯的青年男性，可以快慢跑交替进行，以慢跑为主，时间为一个小时以上。如果你是一个身体处于亚健康状态并且没有运动习惯的中年男性，可以一开始进行快走，等到身体适应了，可以快走和慢跑交替结合，时间为40-60分钟。
** 3、另外，有一个简单的法子来检测你的跑步强度是否OK。**
如果你跑完步后能较快消除疲劳，尤其是第二天早上身心舒畅，这就表明运动量是适当的。反之跑步后如果感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心、心悸胸疼、出现血尿，这就说明运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。

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