对于减肥、健身等那些看似人人都可以做到的事儿为什么很难成功？我们往往归结为：没坚持。或许是太简单，简单到从来不会去细想背后真正的原因，大道至简，成功者皆有令人钦佩的好习惯，近两周据对自己培养早睡早起习惯的觉察，深感其背后暗流涌动的强大力量。
一、三个挑战及难点决定习惯的长度
1、挑战自己的舒适区。改变就意味着放弃对原有按部就班，有条不紊的生活秩序的掌控，从舒服到不舒服再到舒服，这是一个很难受的适应过程，需要克服自身的惰性与放纵。在这个过程中，每天头脑中都会出现两个小人儿在打架，即正方理性代表与反方身体代表，能否坚持取决于赢方。难点在于：如果缺少柔韧弹性，仅靠意念坚硬，很容易放弃。如计划赶不上变化，对于意外事件，出差等形式乱，意志跟着乱，给克服困难和挫折找借口、下台阶。
2、挑战接受新观念的勇气。“新”意味着不流于俗，意味着蜕变，面临着来自所谓专家、家庭、团体的等人或环境压力。难点在于：容易对自己的判断力失去信心，需要强大的与众不同的勇气，否则很容易随波逐流，功亏一篑。
3、挑战固有的思维模式。那些习以为常的生活观念主要来自于习俗、各种途径的灌输，当我们完成从被动接受到主动执行，日常行为转变为无意识时，这种固化的思维模式，就成为我们的习惯。改变固有模式，意味着头脑层面上将无意识变为有意识，生活状态上从被动变为主动，精神上从奴隶变为主人。难点在于：严格自律，守住边界的决心。
二、一个根本决定习惯的深度
内因是事物发展变化的根本。同样的选择，却汇聚着两类不同的人流。一类是被动的、迫于身边环境的压力而做出的随大流选择。比如受身边励志成功者范例的影响，以及商业营销的诱惑，让其由于未来的不确定性而产生的不安全感做出的抉择。对于新习惯中的观念，并没掌握其中的逻辑关系和实践运用的精髓，比如参加各种训练营的同学，可以短期内在学习的小环境中激情洋溢和思维激荡，一旦回到现实工作生活中很快会回复到原状。另一类是主动谋求改变。这类人目标明确，逻辑清晰、明白原理，战术上会计划安排每个步骤，分析每个阶段，对自己的选择有清楚的判断和认识。两种人的区别在于：寻求解决问题之道的能力。前类人采取的是怀疑、观望、跟随；后类人是分析、检视、决定。
三、三个特征决定新习惯的养成度
首先是生物钟上的变化。新的改变在身体上，不再因痛苦而产生抗拒。其次是意念上不在抗争。头脑中不再有两个小人儿打架，将新的行为视为正常态，已成为潜意识里的自觉。最后行动上已完全适应新的生活秩序，无论出现任何意外都不会干扰自己的行为理念。
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