2018年6月10日作业

2018年6月10日作业

仰卧手抓脚伸展式 1

出现的问题：

1、右髋部上提且内旋

2、右侧腰背部容易悬空

3、右肩离开地面

原因所在：

1、未能正确启动右侧臀腿的力量，腿后侧的臀大肌和国绳肌过于紧张

2、未连接上抬腿侧腰腹部肌肉群，其对应的背部下端未能启动更多力量

3、上背部力量不足

如何调整：

1、启动右后侧臀腿收紧下压地面，背部延展且收紧向下

2、收紧腰腹部和右侧背部下端肌肉群下拉，

3、借助伸展带，屈右手手肘，使双肩下沉，胸腔展开，肩胛骨内收

可借助的体式和练习：

1、战士系列，骑马式，平衡一式脚蹬墙

2、上蝗虫式，直角式，幻影式

3、上蝗虫式，下犬式，眼镜蛇式

2018年6月10日作业 2018年6月10日作业

仰卧手抓脚伸展式2

出现的问题：

右腿向旁侧打开时，左侧腰腹部，背部，髋部，臀腿侧悬空

原因所在：

1、左侧未能收紧下压臀腿外侧，未能启动腰腹部，背部的力量

2、右腿内侧紧张，柔韧度不够，右髋打开灵活度不够

3、右臀腿外侧未能启动收紧意识

如何调整：

1、启动左臀腿外侧发力收紧，使左腿内侧伸展外旋，左侧腰腹部，背部，臀腿后侧持续启动力量去拮抗，下沉，且下压地面，使身体前侧朝向天花板。

2、右腿内侧增强柔韧性，灵活髋关节

3、启动右臀腿外侧力量，使右脚外侧更加贴合地面

可借助的体式和练习：

1、直角式，船式，蝗虫式

2、战士，四肢侧伸展式，下蝗虫式

3、坐角式，束角式，树式