我的这套方法主要分为五个方面：类运动、饮食、睡眠、生活习惯、意念增高及情绪。
类运动（很多方法是通过运动来达到增高目的，但是与健身运动和体育锻炼不一样，增高运动主要是以拉伸和刺激骨骼为主）
1 被动拉伸法
这个方法很简单，就是找个单杠或者类似的东西，双手抓住单杠，身体保持放松，双脚一定不能着地，自己能够感觉到身体在被自身体重拉长。每次保持3到5分钟，每天两到三次（这个时间和次数可以根据自己体力自行调整，感觉稍微有些累了，胳膊发酸，就可以了）。
除了肩部以上，这个运动可以起到拉伸全身的作用。坚持一段时间后，如果有条件，有体力，可以尝试在脚上系上重物，两脚重物重量要一样，重物不要太重，从比较轻的开始，半块砖头的重量就可以了。
2 主动拉伸法
每天睡觉之前，平躺在床上，双脚并拢，脚尖朝上，双手贴在大腿侧。最好把枕头先撤掉，然后找一种感觉，什么感觉？头尽力往上顶，脚跟尽力往下蹬，感觉身体被这一上一下的两种力在持续的拉长。如果找到这种感觉比较难，可以尝试先固定一端，也就是头部不用力，脚跟用力往下蹬；或者脚跟不用力，头往上顶，累了以后两者轮换。坚持每天做。
可以配合意念增高的音频，酷我音乐搜索“意念增高”，大概30几分钟，听的时候排除杂念，关注在身体上，暗示自己身体在长高。
3 摸高
平时没事儿的时候，经常跳高。最好的方法是在墙上，找一个标准，跳起来伸手去摸高，跳跃过程，身体是保持不弯曲，上半身和腿部是直的，可以双手同时摸，可以双手轮换摸高。跳的时候要每一次都到极致，而且要找到一种感觉，身体在拉伸的感觉
4 变速跑
在操场或者路上，慢跑几十米，然后快跑几十米。快跑时尽全力跑，像跑百米一样，慢跑时就调整呼吸。距离的话自己根据自己的情况确定。跑步时身体一定要挺直，而且身体总有一种要往上的感觉。
做好热身运动。
跑到微微出汗就可以了，别太累，重在每天坚持，有效刺激腿部骨骼和肌肉，潜意识会控制生长激素让腿骨生长。
只慢跑对增高是没用的，但是如果体重超标，可以结合慢跑减肥。
5 行走坐卧
身姿非常重要，任何时刻都要保持正常的生理曲度，抬头挺胸收腹提臀。
如果有驼背、头前伸、圆肩、X型O型腿等情况，网上搜一下矫正的视频改正。
坐着的时候也要保持上半身笔直。
走路时要有一种头顶被一根线提着的感觉。
睡觉的枕头不要太高，也别太硬和太软，枕头头部位置低一些，脖子的位置高一些托住颈椎，保持正常的颈椎弧度。睡着之前尽量保持平躺的睡姿，毕竟睡着之后的姿势就不受自己的意识控制了。
6 压腿拉筋
多压腿多拉筋，只要没事儿的时候就坚持做，每天做。
总结：以上所有的每天都要坚持，不一定非得每天固定拿出连续的一两个小时去做这些，那样的话会消耗你的意志力，很难做到长期坚持，可以穿插到每天的日常生活中，五分钟十分钟的时间都可以拿出一项去做，当做学习工作之余的放松休息。
两个相信：相信自己可以长高；在做这些的时候暗示自己在长高，相信自己在长高。
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