I
有目的的练习，即刻意练习，有个更为大众所熟知的名字：一万小时理论。
举几个例子给大家感受一下这个理论的魅力：
莫扎特六岁第一次写协奏曲，在这之前，父亲已经指导他练习超过了6500小时；
丁俊晖八岁半开始练台球，初一辍学后，每天平均练10小时，18岁成为英国锦标赛冠军时，已经练习超过了1.75万小时；
盖茨高中时就在编程，事业成功之前早已经编写了数十万条程序了；
巴菲特在2011年投资IBM之前，看过IBM 50年来所有的年报。
诸如此类，不胜凡举。
有个问题随之而来，大多数人从6岁上学，到12岁上中学，到18岁上大学，到22岁大学毕业，在学习期间对于英语练习不会少于1万小时，为什么能把英语学精通，开口成章，口语流利的人却寥寥无几？写了这么多年的字，又有几个人能把字写成庞中华那样？
到底是哪里出了问题？同样是1万小时，怎么练习效果却天差地别？
（what）
这种区别就在于：刻意练习。
通过设定滞后性目标和引领性目标去刻意练习某项技能，每天进步一点点，从量变到质变，最终成为行家里手。
（why）
人都是有懒惰的天性，走出舒适区，不仅要付出不懈的努力，还要面对种种挫折和失败，而沉迷在舒适区不做改进，是自我进步的障碍。因此想要提升自我，强迫走出舒适区，进行刻意练习必不可少。（注明：“工匠精神”看似是重复熟悉的事情，其实也是在做刻意练习，因为在重复的过程中不断的在优化，改进，最终达到极致。杠精们，你们退下吧。）
（how）
如何刻意练习？通常可以由以下几个步骤：
1.制定滞后性目标（如，我要熟练掌握英语口语）
2.制定引领性目标（如，未来一个月利用APP，每天学习几个句式，并运用）
3.专注目标，当进行训练时，排除干扰，认真练习。
4.及时反馈，当得到正反馈时，总结经验，并运用在以后的同类场景中；当得到负反馈时，总结教训，分析原因，反复练习，直到掌握。
5.坚持不懈，没有一次次的反复练习，没有日复一日的反复练习，如何将技能熟练掌握？
（where）
刻意练习非常适用于可通过练习而掌握的各项技能。对于随机因素影响结果的（如买彩票），就不太适用了。
A1
刻意练习，我有一个深刻的体会。
记得以前有一次上级组织我们单位考核，有个科目是手枪射击，当时单位的手枪射击成绩并不好，只有半数人及格，能达到优秀的人用一只手就能数出来。距离考核还有不到2周，为了突破手枪射击成绩，单位领导从兄弟单位请了一位经验丰富的教员来带领我们练习手枪射击。
教员来的第一天就做了摸底，大致了解训练水平，教员给我们定的目标就是全员成绩良好，优秀率在85%。当时我们听了倒吸一口气，短时间里能提升这么快么？
接下来的训练，看起来跟以往没什么不同，还是先讲动作要领，然后自行体会，不一样的就是教员会挨个检查，出现错误的地方，就一直要你练习，直到完全纠正。掌握动作要领后，实弹射击一轮，看动作体会效果，然后针对没掌握的同志继续练习动作，然后实弹射击，如此往复，经过1天多高强度练习，成绩提升不错，基本都能及格了。
之后，我们被教官彻底的玩坏了。当静止状态下全员成绩及格后，教官要求，做完20个俯卧撑，半分钟高抬腿后马上射击。等这种方式大家都能及格了，教官的新花样又来了，这次是射击前全力冲刺400米。等大家能及格了，教官又加码了，射击前跑1公里，跑最后的一个，要多冲刺个400米。过不多久，我们照样能及格了，我们本以为又要来新玩法的时候，教官却重新讲起了动作要领，也奇怪，大家静止状态的射击成绩都提升了不少，基本都能达到良好了。后面的训练就是循环这几个方式，最后的考核，没出意外，达到了教官的预期。
总结会后，教官和我们聊天时说到，这么折腾你们是有目的的，你们成绩不好是因为动作没掌握好，所以要挨个纠正，后面的俯卧撑啊，跑步啊，都是给你们增加难度， 强化你们动作，这个时候成绩不好没关系，鼓励你们就好，反复练下来，你们的肌肉把这个动作就深深的刻在脑子里，不用去想，一抬手就是这个动作，成绩不提高那是不可能的。
反思：
教官当时用的就是刻意练习的方法去提升我们的训练成绩。
先是设定了一个滞后性目标（员成绩良好，优秀率在85%），然后通过引领性目标（学习动作要领，增加训练难度）去引导技能的掌握。每天的训练就是手枪射击没有其他的干扰，通过不断的反复练习，总结，纠正，最终达到了目标。
A2
滞后性目标：未来1-2个月熟练掌握RIA便签读书法。
引领性目标：首先掌握A便签，然后掌握I便签，接着掌握R便签，最后融会贯通RIA便签读书法。
计划：
1.通过训练营课程掌握各便签写法的原则和规律。
2.通过每天的作业练习写法。
3.抽出一个整块时间来思考，推掉替他事情，专注写作业。
4.及时和老师进行沟通，对点评内容修改作业，写的好的地方下次继续运用，写的不好的地方，搞清楚原因，力争下次避免。
5.每天按时上交作业。
6.训练营结束后，每周读1本书，按RIA便签读书法，找3-5个点写便签。
网友评论