做为一个刚进健身房的新人，即想达到训练效果，又要避免受伤，其实是个不断摸索的过程。
首先，热身时间和热身方式就各有不同，看网上视频介绍，一些热身对后面的力量训练其实帮助不大，比如个别拉伸动作，有时甚至起反效果。
我自己是先在跑步机上活动个十几分钟，但是慢跑好，还是快跑好，还是快慢结合更好，自己也拿捏不准，并且每个人的快慢标准也不同。
不少以力量训练为目的的健身达人根本不做有氧的热身，而是直接上器械，先是用稍微低一点的重量热热身，再逐步增加重量，一般一组做12-15个，做3组，直到把重量加大到力竭也只能完成8-9个的程度。
朋友告诉说，真正快速长肌肉的办法是让重量负荷和重复动作产生部分肌肉撕裂并再生的过程。
因此，不是完全不受伤，而是让受伤在可控范围之内，避免意外。
昨天力量训练还真发生了点意外，平躺卧推杠铃的时候不小心碰到嘴唇了，这个部位碰到铁家伙一下就肿了，好在只是一点擦伤，并无大碍。
朋友建议，力量未到一定程度前还是以固定器械训练为好，运动轨迹基本固定，很难出意外，重量增加幅度也更加细分，适应范围大，新手和有经验的选手都适用。
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