【第八章 运动功能区训练】6――40分钟运动

最近在看一本书《大脑训练之道》，并做了一些摘录。

【第八章 运动功能区训练法】

40分钟中等强度的运动量最合适

运动能够提升大脑的认知功能,指的是规律性的运动,而且要根据个人的特点适度、适量运动。

美国运动学专家亚力克斯·哈钦森曾经指出,30分钟(包括热身和冷却身体的时间)中等强度的自行车骑行对大脑的益处要高于55分钟的低强度运动。

日本的研究者对这个观点进行了更深入的研究,探求运动时间和强度对认知表现的影响及影响持续的时间。

受测者分别进行20分钟低强度运动、20分钟的中等强度运动、40分钟的低强度运动,然后对比他们的认知表现。

结果显示,20分钟的中等强度运动与40分钟的低强度运动,其运动量是一样的,但20分钟中等强度的运动对于认知能力的改善更为明显,且持续时间更长。

研究者还对中等强度的运动进行了分别测试,选取了10分钟、20分钟和40分钟3个时间段。

结果显示,40分钟运动的受测者显然具有更好的认知能力。