本周进行的10月第12跑第13跑，没有按规划的速度去跑，没有按规定的时间去跑。虽然都有原因，主要两方面
一是上周未参加海豹运动会和电动摩托车充电器问题导致整体混乱。
二是周三上午送爸爸去医院，于是由早上跑改为昨晚9：45跑；
终上原因，主要是自己的计划有点问题，没有调整跑步时间；当然后面努力去完成，就没有按规划的去跑；
虽然没有完成规划跑步，还是可以小结的：
10月25日，准备16公里，前6公里，630，后面4公里530，后面再慢跑6公里，630；总体在620配速；
10月27日，10公里，59分钟，前面控制在610，后面4公里530；
10月29日，10公里，前6公里635，后4公里530；
上面是预计要跑的：
实际三次变成两次：
10月26日 ，跑10公里，前面在645，后面波动比较大应该在6：30左右；最后平均是6：36；
10月28日 ，跑10公里，前面在625，后面平均在620；最后平均是624，相对比26日，提升12秒；
这两次全部是在我家边上流水溪公园，26是早上，28日是晚上；有一个共同的特点就是第一公里都控制在7以内；平均步频都是在169左右；
26日上午整体跑得心率比较低原因之一是中途有休息的情况；28日晚上跑得比较辛苦原因是当天也休息不过好，同时太迟跑步；
需要改进点：
1、以后超过9：30 不进行超过5公里的跑步；超过10点不跑步；对身体影响比较大；
2、步频还是需要提升；至少先到175；
3、呼吸昨晚觉得控制还是不错的，主动使用腹部呼吸；
当然这两次都是穿跑不快的鞋子进行的。一双莆田A货，一双咕咚最早期的重鞋。
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