动作模式
一、侧卧位：
1.抬腿中立位（外展）
2.抬腿屈 伸
3.抬腿外展位的外旋内旋
4.蚌式
翘臀第二天
二、俯卧位：
1.直腿外展外旋
2.屈腿（大小腿九十度）
3.屈腿外旋 内收（大小腿九十度）
翘臀第二天
三、仰卧位：
1.脚外旋
2.蚌式
3.仰卧三个月抬腿/腿位置再高
翘臀第二天
4.单侧腿抬高（屈伸髋 臀大肌下面找上面）
翘臀第二天
5.臀桥/臀桥单腿
翘臀第二天
四、四足位：
1.屈髋后顶
2.左右侧移
翘臀第二天
五、跪立位（前后分腿跪）：
1.低跪到高跪
2.前后分腿跪（上起下蹲）
翘臀第二天
2.单腿站立后侧腿拉回串联动作
翘臀第二天
六、站立位：
1..深蹲（手抱大球）
翘臀第二天
2.单腿站立（支撑腿骨盆侧面稳定住）
翘臀第二天
3.螃蟹走
翘臀第二天
4.双人抓双手单腿站立屈伸髋
翘臀第二天
5.单腿硬拉
翘臀第二天
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本文标题：翘臀第二天
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