哪些瑜伽体式可以提臀？

翘臀谁都想要

提臀，就是锻炼平时不容易锻炼到的臀部肌肉，让臀部肌肉挺翘饱满

最完美的阶段就是蜜桃臀，现在发现蜜桃臀是真的超级漂亮的。

但是平时锻炼的时候，好像除了深蹲就没有可以锻炼翘臀的动作了

难道真的是这样子吗？

（图片来源于网络）

瑜伽中的提臀动作

其实瑜伽中具有提臀效果的动作还真不少

其实昨天瑜伽的时候就做了不少动作，结果就是屁股和大腿像喝醋了一样酸

1）、球瑜伽之桥式

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2）、球瑜伽体式2

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在这个体式，收紧臀部，并进行脚跟的拍打；

在这个体式，收紧臀部，双小腿相互交叉；

都可以很好的锻炼到臀部。

3）、球瑜伽体式3

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4）、球瑜伽体式4

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其实瑜伽中凡事需要调用臀部肌肉的体式都是可以提臀的

比如：蝗虫式、幻椅式等，甚至靠墙站立、山式、斜板式、平板式因为需要收紧全身的肌肉也有提臀的效果

想要拥有一个翘臀，不得不说的事情

除了在健身房锻炼以外，生活习惯对于翘臀的产生也有很大的影响

1）、久坐

2）、饮食结构不合理

都对于翘臀的形成有着莫大的影响，平时改掉久坐的习惯，调整饮食结构，摄入足够的优质蛋白，可以让翘臀形成的更快哟。

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