woop思维克服拖延症

拆解片段来自《幸福课：不完美人生的解答书》P.161

【R：原文片段】

主题：用WOOP思维克服拖延症

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维。完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想象这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

（WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《WOOP思维心理学》，加布里埃尔·厄廷根.中国友谊出版公司.2015年）

【I:拆书家讲解引导】

WOOP思维又叫“心理比对”,它以20年的内心

动力研究为基础,讲述了一个简单而令人惊讶

的理论:我们成长路上的障碍,其实是实现梦

想的台阶。使用这种思维模式的时候,我们能

够从“愿望”与“现实"的比对中,发现自己充满

了干劲儿L,当困难一个一个出现,我们的应对

方案也一个个出现,从而让我们在梦想的道路

上越走越远。

我们为什么总是在拖延?不是我不想改变,

是不知道如何改变,这时我们可以尝试WooP

方法,憧憬一件事情,想象这个事情实现之后

的结果,找到其中的障碍所在,然后针对这个

障碍制定一个切实可行的行动计划。

举个栗子,这个月我的愿望是完成拆书家的二

级练级打怪,

(第一步:W)如果能够按时完成,我就能成快速

为二级拆书家,

第二步:O)朝着三级名人堂又前进了大

步

第三步:O)而我的一个障碍在于,写预备

表、选拆页的时候,想得太多,比如拆页是否

能够符合技能点要求,从学习者角度出发拆页

是否过于晦涩难懂,这样做耗费了大量的时

间,深层次原因是,我担心拆页选的不好直接

挂掉,想追求完美,就一直在纠结拆页怎么

选,造成了拖延。。

第四步:P)所以我制定了一个计划,如果

我在写预备表时,一直纠结拆页怎么选时

(X),我就站起来活动一下,让脑袋放空,

喝点茶或者听个歌,(Y),这样的结果是能

够让自己保持清醒,回到最开始学习RA便签

读书法时,选择那些能够触动自己,引发行为

改变的致用型片段。

可能有的小伙伴会说,如果我用了WOOP方

法,还是执行力很差怎么办?

我们需要明白,习惯的养成不是一朝一夕就能

实现的,改变思维模式需要不断地实践,正是

因为这样,我们才要不断尝试,一件事两件快速

甚至每件你认为执行力很差的事情,用导航

WOOP方法进行实践,才能够真正成为执行力

强的人,离实现梦想也就更近一些。

A1：看到老师引导的I的部分，我有点相见恨晚的感觉。我一直认为我是拖延症晚期，放弃治疗的那一种。但，看到原文及老师的引导后，顿觉我还值得抢救一下。举个最近的例子说吧。

去年我们在延吉的自然科学村举行了一次万圣节亲子活动，活动效果很不好，个人认为是影响到了我们的品牌声誉。

事情是这样的，我和自然科学村的负责人是旧识，他是个媒体记者，人很温和，学法律的，懂得也多。我呢，总觉得自己是被会员们的亲子活动需求给情感绑架了，不得不做活动。自己又有很多其他事要做。于是关于活动的很多细节都交给这个负责人了，反正也打算付费，认为他付出点辛苦也是应该的。但是我却忽略了他也是有工作的人，和我一样，也不能全心全意投入活动准备工作当中，一个互相推脱的活动当然以失败告终，这件事的失败，我后来也总结了一下，认为是我自己没有足够的信心做好一场户外的万圣节活动，在细节上没有落实，就把希望寄托在他人身上。事后总结，没有信心的活动直接不做，活动责任始终要落到自己人身上，并且由我自己负全部的督导责任。如果精力不够，信心不足，就放弃活动，宁缺毋滥。

A1+：在不知道WOOP为何物的过去，从没想过要比对结果和障碍。WOOP思维，能让我更清晰的看到症结所在。比如去年的万圣节活动。

1、没有清晰强烈的愿望。觉得自己是被会员们每年一度的万圣节亲子活动的需求绑架，不得不做。

2、没有想要的明确结果。当时对自己的要求就不是很高，觉得能做到7,80分就够，还对其他参与活动的工作人员讲，我们现在这么忙，活动能让大部分人满意就可以了，要什么十全十美啊。并且，以图书馆业务繁忙为由，把很多活动细节交给活动场地提供方（一个朋友），但人家是有工作的人，自然也没办法全心全意为我的活动做准备，又因为不好拒绝，基本就不顾能不能做到，全答应下来了。

3、分析事情的障碍。最大的障碍应该不是时间问题，而是执行力的问题，时间啊，人手啊，全是因为自己预见了较坏的结果，才在一开始时就开始拖延。

4、对事件作出计划。如果当时能有更迫切的愿望，和更清晰的思路去设计和完善流程，恐怕就不会让很多人都失望，伤害了海狸的品牌美誉度。

A2：我希望WOOP思维能真正帮我克服拖延，有了愿望，结果，障碍，计划的这四个要素，我想我可以更好的面对拖延，正视拖延，用如果如何，我就如何的思维设置计划和推进计划。拿最近的这次五一亲子活动举例：

W：愿望。今年五一想做一场海狸五年来最棒的风筝节。

O：结果。如果实现，海狸的活动会获得广泛的赞誉，也会有更忠实的家长粉丝群体。对我们新成立的阅读推广联盟也有现实意义。所以，我需要用一场完美的亲子活动，重新唤起大家对海狸亲子活动的信任与关注。

O：障碍。我们的活动一直以来创意比较新颖，但执行力较差，主要原因是拖延，那什么导致计划和准备工作拖延呢。最重要原因还是自身问题。对一件事的准备流程不够熟悉，常常有疏漏，做不好，心里产生恐惧抵抗心理，拖延实质上是为自己的无能做挡箭牌，因为，这样就可以跟自己和大家说，因为准备时间仓促，所以，活动效果欠佳。所以，关键点就是细心研究标准化活动流程，勇敢面对自己的短板，扎扎实实做好详细预案和准备工作。

P：计划。从明天开始，调出专人和我共同负责，每天做任务清单，和整个计划的进度条。将任务可视化，所有准备工作在5天前全部完成，在负责这个活动的时期，把自己的位置放到一个项目负责人的位置，如果再次出现信心不足，可以告诉自己，你不成功一次，怎么就知道肯定不行呢！就算这次真的不成功，也要改变不成功的原因，让准备不充分这样的鬼话见鬼去吧。