用WOOP思维克服拖延症
【书籍名称】《幸福课》
【片段页码】P161
【拆书家】豆小燃
【R：阅读原文】
心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。
O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。
WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。
【I：复述原文知识点】
WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。
我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。
我可以这样做：
1、 确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。
2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；
3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。
4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。
可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。
【A1：描述自己的相关经验】
【场景】：本周三工作上有套设计方案需要与区域领导确认，以进行下一步工作，因穿插忙于其他事项以及外出没有及时与上级对接，导致工作延误。
【反思】：愿望是当天与上级领导对接确认方案进行下一步工作；阻碍是忙于其他工作及外出延误时间没有与区域公司对接上。反思结果：应提前计划突发事件可能性，确定好时间及时沟通确保方案沟通有效推进。
【A2：以后我怎么用】
【愿望】：每日已计划工作有效及时推进
【结果】：顺利完成每日工作计划的推进，增大工作效率，升职加薪。
【障碍】：工作中随时穿插的突发事件，以及懒惰再等等的心理。
【行动计划】：提前计划每项工作时间，每日上午下午各预留出一小时处理突发事件，保证计划事项按时完成。每处理完一项工作打勾。
网友评论
我认为是一种新的执行模式，我们都知道我们存在问题 ，但是我们就是要用特定的模式来规范自己的行动以求更好的达到克服苦难的效果。
说的有点多了哈，就是告诉你，反思的时候一定要按照I中的环节一步一步来。未执行的任务，执行之后的美好效果，以及可能遇到的问题，最后如果遇到了问题，那么就应该怎么办
A2也是一样的问题，没有按照I的操作步骤来给出新的规划，和你之前知道的没什么两样。