1 .我在什么情绪中，情绪强烈程度打几分。
2.因为发生了什么事？
3.我本来要做什么？
4.下一步我能为这件事情做些什么？
下一步是要看向未来！
我，从自己做起不要考虑别人！
这件事，只是这件事，不要走神！
做些什么，只有行动能解决问题和消除情绪！
昨天晚上做这些的时候就在想，早晨起不了床，这种情绪是什么？想了半天，想不到，所以打算早晨实践的想一下，今天早晨闹钟一想，我就想我现在不愿意起床的情绪是什么情绪呀？想呀想，竟然又被闹钟惊醒了，原来是想着睡着了，醒来继续想，但是我还是不知道自己的情绪是什么样的。
起床之后搜了一下情绪包括哪些，给了如下定义：
情绪的分类可能就是所谓的「喜、怒、哀、乐」等等，但其比较通常的情绪分类，概括分为八个项度，分别是： 一.愤怒:生气、微愠、愤恨、不平、烦躁、敌意,较极端则为恨意与暴力。 二、悲伤 : 忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望以及病态的严重忧郁。 三、恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑以及病态的恐惧症与恐慌症。 四、快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、兴味、骄傲、感官的快乐、兴奋、狂喜以及极端的躁狂。 五、爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋。 六、惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止。 七、厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排拒。 八、羞耻：愧咎、尴尬、懊悔、耻辱。（摘自网络）
仔细体会早晨起床的情绪，我还是没有办法理解懒惰是属于哪种情绪？
然后继续查询，在搜狗查到了这样一段话：
懒惰是一种心理上的厌倦情绪。 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。它的表现形式多种多样，包括极端的懒散状态和轻微的犹豫不决。 生气、羞怯、嫉妒、嫌恶等都会引起懒惰，使人无法按照自己的愿望进行活动。
其中的犹豫不决，是否可以理解的自己情绪的一部分，我想这个应该是比较贴切的吧，每天早上起床都像是一个拉锯战。
人的记忆力真是一个善忘的东西，总感觉下次要漂洋过海忘记你一样，昨天才看到的东西，过了一个晚上，已经不在自己的脑海里了。
情绪四问也需要刻在脑子里，在自己无助的时候就会立马想到这四句话，才有可能调离当时的情绪，去到一个新的里程。这两天的下午我似乎一直处在焦躁之中，接孩子们回来之后明明知道应该做什么，却总是忍不住要割裂自己的时间，在要求他们写作业的时候，自己会躲到卫生间去偷看电影，一边焦躁的刷着手机，一边有恐惧着。
如果分析当时的情绪应该是：我现在很恐惧很害怕，可以打七分。发生的事情是我现在躲在厕所里刷手机，我本来要去看书的，下一步我应该去看书。
好吧现在是冷静下来，我可以这么想，如果我不冷静的时候，是不是会是另一个状态，我想我应该先把这个记在我的本子上，可以随时看到，随时关注自己的问题。
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