题图：泸沽湖白云 | 摄影：Manson  

昨天：「这周只有一个交易日，是不是可以不写周报了？」

下午 7 点：「今天工作了一天，现在还没有开始写，还来得及吗？」

下午 8 点：「一定守住每周一篇的 flag，和真诚、放飞地表达自己，是不是会冲突？毕竟我的几个好朋友都说过，好文章和灵感不会经常有……」

下午 8 点 8 分：「这周只有一个交易日，是不是可以简单一些？」

哈哈，以上这些，是我的「自我 1 」这两天的真实自白。而现在，当我坐下来开始写下来我想写的东西的时候，我发现其实没有那么难，甚至我还挺享受这个过程的，而现在的我，是我的「自我 2 」。

「自我 1 」和「自我 2 」来自于我最近看的一本书，英文名是《The inner game of tennis》，中文译名有点儿诡异，叫做《身心合一的奇迹力量》。

这本书出版于 1974 年，表面上看是一本写网球的书，作者被称为美国运动心理学第一人，也是教练技术的先驱——提摩西·加尔韦。

为什么说「表面上」，是因为看到后面，我会发现这本书其实是一本讲灵修、教练技术、甚至冥想的书，虽然这些内容现在已经有不少人提及，但在 40 多年前用这样的方式讲述网球技术，还是很少见的。

今天就来聊聊这本书。

内在游戏

提摩西·加尔韦认为，网球场上同时存在着两种类型的比赛：一种是外在的，对抗外部对手带来的障碍，以一种或多种外在奖励为目标；另一种是内在的，要克服内在的心理和情绪障碍，目标是了解和展现一个人真正的潜力。我们需要认识到，内在和外在的比赛是同步进行的，这两种比赛并不是二选一，而是要考虑应该重视哪方面。

熟悉我文字的朋友都知道，我经常会用一个乘法来描述这件事：

结果 = 能力 X 状态

无论是运动比赛，工作，还是写文章，乃至生活中的很多事情，如果去看结果的话，都有两部分组成。一部分是我们的能力，另一部分则是状态，是我们是否能够克服心理和情绪的影响，全情投入的把我们的能力发挥出来。

投资也是如此，我估计我经常引用的那句话已经到你嘴边了——「要想在一生中获得投资成功，并不需要顶级的智商、超凡的商业头脑或内幕消息，而是需要一个稳妥的知识体系作为决策基础，并且有能力控制自己的情绪，使其不会对这种体系造成侵蚀。」

加尔韦认为，每个人的内心都有两个「自我」，一个是下达指令的「我」（下称「自我 1 」，另一个是执行动作的「我」（下称「自我 2 」），动作结束后再由「自我 1 」来评价。

比如说，在你和对手打网球（也可以想像成羽毛球）的时候，「自我 1 」会对「自我 2 」说：「球过来了，注意你的步伐，手要伸直，打得有力一点」。

「自我 2 」紧张地翻译、并试图去纠正自己的动作，然后失败了，球下网了。于是「自我 1 」评价说：「你的反手又失误了」。

「自我 1 」的评价不会止步于此，它会进一步告诉你「你很笨，可能不适合网球」，「你今天的状态太差了」，其实，那可能就是一个简单的失误而已。

你是不是有同样的感受？「自我 1 」也就是我们之前经常写的 Monkey Mind，过多的思绪和思考，打乱了我们自我本身的能力，让我们无法从容的发挥出来。

在状态

前一段我看了乔丹的纪录片《The Last Dance》，其中有一段是乔丹的教练、外号禅师的菲尔·杰克逊，描述如何让公牛队在比赛中「进入状态」，我印象很深。

菲尔说，篮球就像一段复杂的舞蹈，需要将球员的注意力以光速从一个对象转移到另一个，如果想要表现突出，你必须保持大脑清醒，全神贯注于场上每个人的行动。秘诀是不要思考，让无穷无尽的繁杂思绪平静下来。

是的，进入状态的关键，是「停止思考」，是慢下来。当你的脑中不再有「自我 1 」的嗡嗡声，你观察到的对手、队友的信息，会比原来丰富很多，仿佛进入了慢动作的状态。与此同时，你也能更好地发挥出自己的训练水平，享受比赛。

回想起我「辉煌」的足球和网球生涯，总有那么几场比赛，我的状态特别好，在那些比赛里，我几乎感受不到思考和时间，我只是在踢球和打网球，技术动作完全是下意识，从心流出的。

好的文章也是如此，在过往的 150 多篇周报里，有那么几篇，我几乎写的忘记了时间，文字出现在屏幕上的速度甚至快过了我的思考，仿佛是从我的指尖自己流出来的。我相信，当你写代码、看报告、做产品、看书的过程中，也一定经历过这样的心流时刻。

对了，加尔韦在书中调皮地给出了一个打破对手「在状态」时的方式：你只需要在交换场地的时候问问他：「Louie，今天你的正手为什么打的这么好，落点都在底线附近？」

大部分情况下，他的「自我 1 」就会被你召唤出来，开始思考了——「我是怎么做到的？」，「我怎样继续把球打到底线附近？」，于是，他的状态就不在了。

我下次准备试试。

如何学习

这本书对我的另一个启发是有关学习。

加尔韦认为有两种学习网球的方式，其中一种方法是：

批评或评判过去的行为

不断重复地命令自己做出改变

努力确保自己做得正确

批评或评判结果，自我 1 陷入恶性循环

另一种是：

不带评判意识观察目前的行为

描绘期待的结果

顺其自然！信任自我 2 的打法

不带评判意识地冷静观察结果，继续观察和学习

这让我想起了羽毛球。

有知有行最近在准备羽毛球比赛，为了团队荣誉，每个队都在各自队长（兼教练）的带领下训练羽毛球。

我不会羽毛球，所以可以从一个小白的角度，观察一下各个队长的训练方式。

有的队长会不断纠正队员的动作，「手臂伸直」、「注意步伐」、「回到场地中间」…… 有的队长则会做一些示范，然后给队员喂球，让他巩固动作。

显然，后面的队长掌握了加尔韦口中好教练的精髓。

当我们的脑中被灌进去 N 条信息，这些不同的指令会变成一团乱麻，我们在打球的时候就只顾着思考如何击球、如何纠正错误、是否按照教练说的做了，而这样的训练效果是很差的。

实际上，我们每个人都拥有一切天赋，每一个「自我 2 」与生俱来都享受快乐，热爱学习，它能学会很多东西，这也就是佛家所说的「本性具足」。

因此，更好的训练方式，是让我们的「自我 2 」，我们的身体去学习。比如通过观察高手和教练的动作，用身体自然地做出动作，再通过教练给出的方式进行调整。

这里作者还讲了很多细节，我就不展开了，如果感兴趣，可以去书中寻找答案。

好奇 & 专注

周五时，我刚好和我的一个伙伴聊起「好奇」这个词，我觉得很多时候我搞砸了事情，都是因为我的 Ego 让我对别人的观点或者说法不再「好奇」。

如果我自己对自己所具有的知识深信不疑，从聊天开始就缺乏对别人所提供知识的「好奇」，即使我做出倾听的样子，其实那些声音和信息也没有真的「经过」我。

在这本书里，我读到一句非常惊喜的话。

很多运动员也知道平静和专注对于比赛的作用，因此他们非常希望找到专注的窍门。和冥想中的「观呼吸」一样，很多运动员会用「呼吸」或者「网球」做锚，但效果不佳，他们的注意力还是经常会飘到「自我 1 」的话语中去：「这个球很关键，如果拿不下就危险了」，「如果这场比赛输了，年终排名就要下滑 10 名了」……

加尔韦说：「仅仅使劲盯着一样东西，是无法保持专注的」。他认为，保持专注不是要努力强迫自己集中注意力，更不意味着要针对性地努力思考。只有当意识产生了兴趣的时候，才可能实现自然的专注。

怎样让自己在网球场上长时间内保持专注？最好的办法是对网球产生兴趣。怎样才能做到这一点？不要认为你已经了解了网球。在网球场上，始终有些事情是你还不知道的，每一个打过来的球都不一样。

好奇，不要假定自己已经了解一切，是保持专注最有力的方法。

纳达尔

当我写下这些文字的时候，纳达尔正在为了自己的第 13 次法网冠军和第 20 个大满贯发起冲击。

我非常喜欢纳达尔，我想很大一个原因就是喜欢他那战神般的意志力。在场上，他永远不苟言笑、极其专注，无论在顺风还是逆境，都始终能控制好自己的情绪。

不说了，我的「自我 1 」喊我去看球了。