增强免疫力，最有效的五个方法

增强免疫力 5 个方法最有效为了增强免疫力，很多人是煞费苦行，但增强免疫力最有效的办法，其实是这 5 个最简单的方法。首先第一个就是疫苗，它可以直接的增强人体对特定疾病的免疫能力。第二个是要吃好，主要就是指蔬菜、水果、肉蛋奶，荤素搭配，营养均衡，并且三餐定食定量，从而及时地提供多种的营养素，维持我们身体最佳的免疫功能。第三个就是勤锻炼，那么无论是中医还是西医，他都认为锻炼有利于提升体质，所以根据自身的条件去设定一个适合自己的锻炼方法，并且坚持锻炼是很有必要的。那么我们之前也讲过，走路、慢跑、太极拳、八段锦等等都是不错的方法。第四个是保持健康的体重。国际上常用 BMI 来衡量人体的胖瘦健康程度，那么它把肥胖定义为成人体重指数， BMI 达到或者超过 30 就认为是肥胖了，并且认为肥胖很可能与免疫功能受损有一定的关联。肥胖还可能降低包括流感、乙型肝炎和破伤风等等多种疾病的疫苗的效力，所以控制体重其实就是保护自己的免疫力。

最后第五个就是睡好觉。睡好觉可以说是基本中的基本，它是最基础的。长期睡眠不足，身体各个方面的机能得不到充分的休养，对免疫系统来说也会产生巨大的负面影响。所以打好疫苗，早睡早起，锻炼身体，饮食均衡，保持身材，这样身体自然更健康，免疫力也会更强。