— 解忧杂货店·第24期—
心语
当你一个人寸步难行
束手无策的时候
把你的烦恼告诉解忧杂货店
在这里找到答案
万物皆有裂痕，那是光照进来的地方
当你敢于展现脆弱的时候
恰巧是你塑造强大内心的开始
生命的不断圆满
需要亲眼看着伤痕愈合
希望在这里
能让你找回内心流失的力量
心猫心理
读者来信
老师：
你好！
我觉得我的心里压抑了太多事情了，自己也不知道如何处理，而且有些事也无法与人诉说，所以每次导致我喝醉酒之后会发酒疯，还伤害对自己重要的人。
每次都只伤害这个朋友，只要她在场。我一喝醉，就会这样，但是我知道我内心真正的原因不是因为她。
我们认识也没多久，只能说我很信任她，现在我这种行为让她越来越反感了。
我觉得我这种行为应该与家人有关。
我从小独自一人生活，父母也不管我。管我更多的是老师和朋友，所以在我内心深处老师和朋友很重要，特别是朋友。
其实我特别喜欢这个朋友，特别欣赏她。而且她比我大，我自己也是女的，觉得她身上有母性光环。
所以对她有许多依赖，很容易对她发脾气，我知道她越来越反感了，我现在也就不知道怎么办了。
请问我是心理出了什么问题吗？
——小卓
咨询师回信
改变行为，从改变自我意象开始
小卓：
你好！
我们每个人的内心都有一幅描绘自己的精神蓝图，我们叫它自我意象，这个自我意象就是我们自己对“我是什么样的人”的看法。
自我意象会控制你能做哪些事、不能做哪些事，哪些事对你来说很难、哪些很容易，甚至会决定别人对你有何反应。
因此，你的问题并不在于你喝酒之后会发酒疯或者你不会与人相处，而在于你有一种不恰当的自我意象，你“认同”自己的错误和失败，你不说我喝酒之后伤害了朋友，却得出我就是会发酒疯伤害对自己最重要的人的结论。
又或者你更深层的自我意象是任何人都不会无条件的爱我，只要我做错一些事他们就会离我而去，所以你一次次地做出伤害他们的事，来证明他们果然不能接受做错事的你，果然不会无条件爱你，最终果然会远离你。
在你小时候，父母对你的“有条件的爱”导致了你的自我意象被伤的很严重，父母不管你，你只能自己保护自己，为了保护自己的自尊心，避免任何使你感觉到不被爱可能，所以你开始了一次次地试探。
也就是说，你想要改变伤害对自己最重要的人的行为，就必须有一个适当的自我意象。
想控制自己的自我意象，可以从以下方面努力：
一、寻找榜样学习
看一看身边的同事或朋友，是怎么和闺蜜相处的，如果有和别人相处的很好的人，观察一下他和别人相处的细节，怎么说话，怎么做的，当他是你的榜样，从现在开始学习。
最后想象一下你学会之后，你将和你的这位朋友是怎样愉快的相处，把这个画面记在心中。
二、活在当下的快乐
快乐对人思维的影响极大，你的心事无人可说，你没有办法解决问题，只能期待一醉解千愁，你时常审视自身的错误、过失、苦恼（如为什么我醉酒后会伤害一个对我好的朋友），这样是没办法快乐的。
快乐的法则是活在当下，与其纠结我昨天喝醉酒了怎么会做出伤害她的事，不如考虑今天我应该怎么和她愉快的相处，与其痛苦我刚才为什么又对她发脾气，不如考虑我现在应该做什么让她开心一些。
这样做的好处是你快乐，她也能释然。
三、安静地延迟行为
每个人伤害别人都是有原因的，也许你的原因是“感觉到了危险（被抛弃或者不被爱），赶快做出攻击或者逃跑”，怎么消除这种习惯性的反应呢？
如果你愿意，在你的大脑对你发出指令让你做出不妥的行为的时候，你可以安静地坐一坐，对它的指令不予理睬，如果你没办法不理睬它，可以适当拖延，比如从一数到十，如果你能推迟时间，就有可能消除你条件反射性的行为。
四、循序渐进地替代
像你担心你在乎的人都因为你的伤害离你而去那样，你需要思考你的最终目标，是怎么保持良好的人际关系。
一开始不要急于求成。在这过程中，有可能你会觉得自己肯定会失败，还是会做出和以前一样的行为，这时候你需要质疑自己内心的想法，它们与事实不相符合，你需要反复的思考，你是可以和别人相处融洽的，并加上一些细节，让这些画面越来越清晰，越来越真实。
当然，糟糕的想法有可能还是会回来，它们不会就这样消失，但它们可以被替代，所以每次糟糕的想法回来的时候，你可以有意识的用脑中和别人融洽相处的画面替代它，一天天地练习直到能完全替代为止。
上述的一些改变自我意象的方法已经帮助我改变了许多，希望也能帮助到你，祝幸福！
解忧咨询师
李敏 心猫心理国家三级心理咨询师
受训背景：
台湾著名心理专家柏丞刚-焦点成功咨询法。
国际认证催眠培训导师史果-绘画技术、催眠意象疗法。
擅长方向：婚姻修复恋爱挽回创伤修复个人成长。
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