增强心肺耐力

一、为什么要增加心肺耐力
心肺耐力与肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等共同构成了健康体适能的五大要素。
心脏每次跳动输出的血液增加，每分钟心跳数减少，心脏收缩有力，供血效率高。改善呼吸肌的效率与耐力，每次呼吸的换气量增加。增加血管弹性与功能，降低血脂浓度，提高毛细血管密度，增加血液量。心肺功能好的人机体对抗疲劳，持续工作的能力更强，同时具有较强的免疫能力，尤其是患心脑血管的风险明显降低。
1999年美国Cooper研究所研究发现，如果每个人都有中等水平的心肺耐力，整体死亡率则可以降低17％。无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。

二、如何测量心肺耐力
1、登楼。能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。
2、哈气：点燃一根火柴，距离一尺左右使劲哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。
3、小运动量：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，有氧能力正常。
4、12分钟跑：12分钟内跑出的最大距离，对照表格中的年龄和性别，将有氧运动能力评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一般、差、很差。

三、如何提高心肺功能？
1、选择有氧运动。比较常见的有爬山、游泳以及慢跑等,每周至少不少于三次的锻炼次数是最好的。}
2、练习呼吸。闲暇多练习一下深呼吸，可以有效的增加我们的肺活量3、爬楼梯。多爬爬楼梯，它可以有效的促进血液循环，让心输出量加大，吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍，可以有效的改善心肺功能。