今年的《奇葩说》有一道辩题，叫“恋爱多年却恐婚，如果面前有一瓶‘去除恐婚水’，我要喝吗？”

喝了就能不恐婚，这么神奇的水，得帮三姑六婆减少多少催婚工作量。

冷静下来想想，之所以会有这道辩题，其实反映了社会上人们觉得恐婚已经成为了一种现象，而且是种不好的现象。

这种现象背后表达着不好的情绪，正因为不好，所以应该被去除、被消灭。

直到邱晨上台，提出了一个与世俗认知截然不同的观点——所有的情绪都值得被聆听，而不是被消灭。

她觉得，每种情绪的出现都是有理由的，不问原由就盲目主张消灭，就是在耍流氓。

的确，在现实生活中，我们会遇到大大小小的事情，由此产生不同的情绪，它们可能是正面的，也可能是负面的。

但就像抵触恐婚一样，我们总是抵触着负面情绪，并渴望能消灭它。

事实上，负面情绪的产生就是有原由的，也是值得被聆听的。盲目喊着要消灭它，就像治水只堵不疏一样，得不到出口的情绪会像洪水一样，随时可能泛滥。

职场作为最容易产生负面情绪的地方，在负面情绪管理上，诞生于职场的《麦肯锡精英的思考习惯》一书或许能给我们一些启发。

书籍封面

麦肯锡公司是世界上知名的全球管理咨询公司，在全球44个国家共有80多个分公司，其中包括中国的北京、上海、香港、台北四地。

这里汇集了行业内的精英人士，从事管理行业的人都以能在这家公司工作为荣。

作者高山尚孝也曾是这家公司的一员，MBA出身的他，除了曾任职于麦肯锡公司之外，还曾为美孚石油、JP摩根银行事务所工作，履历光鲜丰富。

在精英职场工作的12年时间，让他成为了一名能够帮助他人强化个人心理素质的专业人士。

工作失误被责骂、临时加班导致爽约、业绩未达标、得不到晋升等职场中的常见现象，背后产生的负面情绪的原因及处理方法，高杉尚孝都写在了这本书中。

（一）情绪不是问题，情绪问题才是问题

小孩爱哭是一个普遍认知，但做父母的往往在小孩哭时会感到焦躁，并对他们说：“不许哭”。

久而久之，小孩就会觉得哭是一种很不好的事情。这批不能哭的小孩长大后，也会焦躁地告诉他们的下一代不许哭，爱哭不是好小孩。

心理学上有一个“ABC”理论，A（Activating Event）是事件的起因，B（Belief）是我们思考问题的思维方式，C（Consequence）是作为结果的情绪与行动。

放在前面的场景中，小孩哭是A，父母觉得小孩不应该哭是B，父母不让小孩哭是C。

在ABC这个闭环中，导致父母感到焦躁，并且不让小孩哭（C）的表面原因是小孩哭了（A），但实际的诱发原因其实是父母觉得小孩不应该哭（B）。

也就是说，因为父母觉得小孩不应该哭，所以当他哭时，父母由此产生了焦躁的情绪，并付诸了不许小孩哭的行动。

小孩子的表达能力较弱，遇到问题（如渴了、饿了、难受）更倾向于用最直接的方法向成人传达信息，哭就是他们表达情绪的一种，一味地呵斥他们不许哭，问题并没有得到真正的解决，搞清楚小孩为什么哭，并采取措施，才能更和平地看待哭这件事，更和平地面对焦躁。

故而，有情绪不是问题，情绪背后的潜藏问题才是真正的问题。

（二）凡事没有那么多“想当然”

知道情绪问题出现的根本不在情绪，而在于思维方式上后，我们可以来聊聊最常见的思维方式大坑——必须型思维。

顾名思义，必须型思维就是在做许多事情的时候，通过暗示自己“我一定、必须要做好这件事”，进而希望能推动自己完美地成事的一种思维方式。

放到工作场景中，我们看着这个月的工作目标，暗暗立下决心：这个月我一定会完成目标，让老板刮目相看！

但根据高杉尚孝多年的从业经验来看，凡事太过想当然，不仅成不了事，反而还会坏事。

书中的松井，就是一个要求自己必须要达到半年销售额的狠人，他在人前装作项目一切顺利，背地里使尽了浑身解数，甚至还落下了胃疼的毛病，却还是对着目标望洋兴叹。

松井掉进的，就是“必须”这个大坑。

这个世界上，本来就不存在什么“必须”要完成的事情。

不信的话，来仔细想一想，为什么我们必须要完成工作目标？

是因为完成后的奖励、老板的夸奖还是升职加薪？

或者无法完成面临的上级责骂、同事白眼还是被炒鱿鱼？

奖励暂且不提，无法完成最坏的结果就是被炒鱿鱼，但是宇宙会因此毁灭吗？并不会。你我都知道，被炒大不了再找一份工作就是了。

这些至多只能构成我们要做好这件事的理由，但还不足以让我们必须完成这件事。

而松井在工作中的思维方式，坏就坏在“必须”、“一定”、“完美”这几个词，给他带来的巨大压力上。

因为觉得自己必须做到，内心里就无法接受这件事完成不了的现实。而一旦事情真的不能按时按质完成，拥有这种思维方式的人，就会觉得天崩地裂，更可怕的，还会产生绝望悲观的念头。

但是，你本可以不这么想的。

（三）凡事无绝对，尽力求最好

必须型思维的核心是对自己或他人提出绝对要求，出于绝对要求必须实现的特点，很容易会将人们带偏，背负着巨大压力，却一事无成。

想要将事情做好，不用这么激进，有更温和的法子。

那就是——将绝对要求转变为相对愿望。

简单来说，就是将想要做好的事情视作一种理想状态，认为自己所做的一切都是为了理想的一种思维方式。也就是将“我必须要完成某件事”此类绝对要求转化成“我最好完成某件事”的相对愿望。

比如在我想完成工作目标这件事上，与其一味地要求自己必须要完成目标，将自己暴露在庞大的压力之下，不如转变下思维，认为自己最好能完成目标，这样一想，完成目标就变成是我的理想追求，能完成固然好，但可能会有不可控因素导致目标无法完成，我也不需要太过自责。

吃个包冷静一下

从“必须”到“最好”，体现就是从绝对要求向相对愿望转变的过程。因为不是要求，而只是愿望，我们在预期上不会留下这件事必须完成的印象，当事情最终因为不可控因素最终无法完成时，我们也不会太过难以接受。

但这并不是一个让人偷懒的借口。

相对愿望的提出是建立在我们肯定自己的价值、志向、追求的基础上的，因为我们想做好某件事，所以才会产生“能做好这件事就太好了”的期盼，这更能促进我们奋发向上。

而不是带着“能完成就好了，不能完成我也没办法”这种消极的想法，有一搭没一搭地工作，这样的工作效果，可想而知好不到哪里去。

最后，在高杉尚孝的开导下，松井不将完成半年销售额看成必须完成的事情，而是认为“我最好能完成半年销售额”，为此他要尽自己最大的努力。同时觉得，实现目标固然好，但世界上没有任何理由说他必须得完成销售额。

换种想法后，松井不硬撑了，而是向同事说明自己的情况，意外地得到了同事的帮助，get到了新的工作思路。同时因为压力减小，胃也不疼了，身心健康都走回了正轨。

而这，就是相对愿望的力量。

书籍思维导图

必须型思维平时看着没什么，却会在一些小事上爆发，让人找不到情绪的出口。如果你看到了这里，就不要放任必须型思维在你的生活、工作中为非作歹了，将它揪出来，快快乐乐地生活，不好吗？