冬天睡觉的时候，最怕腿抽筋，疼起来真的是要命，虽然仅持续几分钟，但是抽筋之后的肌肉不适和痛感能持续几小时，甚至能持续一天。腿抽筋不仅仅是因为缺钙那么简单，怎么缓解和预防腿抽筋呢？
导致腿抽筋的原因：
1、夜间睡眠时腿抽筋，如果不是经常发生，就属于是特发性，可不必过于担忧。
2、患有某些疾病的时候，也会增加腿抽筋的几率，这属于继发性腿抽筋，比如多种肌肉病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病等，或是身体缺乏钙、钾、镁等元素时，也会腿抽筋。
3、大多数腿抽筋是由于缺乏钙，一些体质差的女性，节食减肥的人，也会抽筋。
4、外界环境寒冷刺激腿部肌肉、神经等，比如夜里睡觉时室温较低，睡眠时盖的被子太薄或腿脚露在被子外面。
5、人体长时间疲劳，睡眠不足时，或者休息过多时，也会导致局部酸性代谢产物堆积，也会引发肌肉痉挛，导致腿抽筋。
6、老年妇女腿抽筋，是由于雌性激素下降，骨质疏松，都会导致血钙水平过低，肌肉应激性增加，也会引发痉挛。
7、晚上睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，被子压在脚面，或者长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，使得小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，而夜晚睡眠时翻身时会引发肌肉痉挛，造成腿抽筋。
如何缓解和处理腿抽筋？
1、腿抽筋时，最简单的处理方法，使劲将脚大拇指往上翘，并且把腿尽量往直伸。
2、马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手板着前脚掌，缓慢的，持续向躯干侧边牵拉，直到痉挛缓解。
3、可用手指按压膝后凹陷处中心点的位置，或者小腿后肌肉的最高点，以及小腿后面肌肉的分叉处等地方。
4、用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5、如果上面的方法都没能完全解除抽筋症状，可以用热毛巾、热水袋等敷在腿肚上，可以有效促进血液循环，缓解痉挛和疼痛。
冬季注意以下几方面，可预防腿抽筋：
①驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
②穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
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