婴母知tips：怀孕期间出现腿抽筋可别忍，教你如何缓解！

婴母知tips：怀孕期间出现腿抽筋可别忍，教你如何缓解！

引读：有了宝宝是一件很幸福的事情,但是妈妈们首先要面对孕期的种种不便，困扰很多准妈妈的一项就是小腿抽筋。孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。婴母知提醒您如果出现腿抽筋情况，准爸爸不要慌张，应立刻把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾，有助于驱除疼痛。

腿抽筋是怎么回事呢?

生活中有不少准孕妇都表示说：怀孕之前从来没有试过腿抽筋，怎么一怀孕就会腿抽筋呢？其实不是这样的，怀孕的女人都要经历这一步，这是正常现象，尤其到了怀孕的中后期，让腿抽筋折磨的苦不堪言。那么在出现腿抽筋之后就应该硬扛着？不采取任何的措施吗？到底孕妇腿抽筋是怎么回事呢？让我们来了解一下吧！

首先我们来了解一下什么叫腿抽筋。

怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。

“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。

腿抽筋了，准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。如果出现腿抽筋情况，准爸爸平时也要经常帮准妈妈按摩腿部，放松肌肉，这样才可以避免腿抽筋现象发生！

怀孕后腿抽筋是四个原因导致的：

1. 到了怀孕的中晚期，胎儿进入了快速发育的时期，这个时候孕妇对钙的需求量就增多了，这样才能满足孕妇体内的钙的储存和胎儿的骨骼发育。如果孕妇的钙摄入量不足的话，就会出现腿抽筋、腰酸背痛的症状。

2. 怀孕期间随着胎儿的发育长大，腹内的压力也会增加，这就会导致血液不流畅，从而引起腿抽筋。还有怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3. 寒冷着凉也是造成孕妇腿抽筋的一个原因，所以在孕期孕妇还是应该注意做好保暖工作。夜间睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

4.营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

抽筋是小病，但痛起来却要人命，特别是怀孕期间经常抽筋，对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿抽筋要怎么缓解呢？

出现腿抽筋后，要怎么缓解？

 

孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，应当把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感就没那么重。平时没什么事的时候，准爸爸也应该帮助准妈妈按摩一下，放松一下腿部肌肉。

1.据专家指出，为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。在饮食上，孕妇要做到多样化，可以多吃一些海带、豆腐这些含钙量比较高的食物。另外，在怀孕后，孕妇最好能每天喝杯牛奶。

2. 在孕期，孕妇不要每天待在家里不出门，可以进行适当的户外活动，出去晒晒太阳，散散步走一下，这样也有利于钙的吸收。

准妈妈在早中期也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。

[if !supportLists]3. [endif]在睡觉的时候要先调整好睡姿，到了怀孕的中晚期，最好采用侧卧的睡姿。另外要注意在伸懒腰的时候，两脚不要伸的太直，而且要注意下肢的保暖。

[if !supportLists]4. [endif]孕妇可以用湿热的毛巾热敷小腿，这样使全身的血管扩张，减少腿抽筋的情况，同时有助于睡眠。或者可以睡前泡泡脚，最好加入生姜片来煮开泡水，等温度到达一个合适的点时可以来泡脚，最好可以泡到小腿肚以上，这样子有利于促进血液循环，帮助孕妇安神入睡。

世界很复杂，百度更懂你

关注”婴母知”，了解备孕、怀孕、育儿知识!

婴母知与千万妈妈在一起，科学孕育，为爱成长！关注宝宝身心健康！