提升内视觉的方法：
在环境里找一些可以计数的东西，例如台阶、天花板上的电灯、百叶窗的条子等，用眼去计算。在上课时用眼去数座位上的人数。
坐公交车时，先有意识地看看眼前的景象，然后闭上眼睛，在脑里把景象里的事物逐一呈现，每有困难便睁开眼睛看一眼，再闭眼在脑里描画出来。
每有休息的时间便用内视觉想象某些人或物的模样，细节越多越好。
提升内听觉的方法：
在任何地方，每有机会便注意环境里的声音，逐一分辨那是什么声音。
说话时，有意识地注意本人的声调。
听别人说话时，有意识地从说话者的声调中感觉他内心的情绪状态。
提升内感觉的方法：
每有机会便注意本人内心的情绪感受状态，并且在心里用文字进行描述。
注意本人身体的本体感觉。
开始尝试这个练习时，可以一处一处地与身体各处的感觉联系起来（例如首先注意鼻尖的感觉，然后左边膝盖的感觉，然后右手拇指的感觉……）
与众人同处的时候，注意你的身体对每一个在你身旁的人的感觉及反应。
来源：《重塑心灵》
时间：【Day11-012】20200629
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