12月11日

20181211-Day7作业:

诱因不能决定我们的反应。掌控自己的感受、对于感受的感受其实都来自于我们对自己、他人、情境的解释。你看待人事物的看法决定了你与整个世界的关系。

️学习开始剥第二、三、四层“洋葱”，描述一件触发你强烈情绪的事件，客观冷静写下来，并去回看一下当时的感受和感受的感受，以及每个感受下面的想法。

格式如下：

【诱发事件】：上周日开始小女儿突然发烧，每天都是喝了退烧药后退烧但过了4小时后又回升，这样的状态持续了4天，周一先生陪我们一起去了医院，吃了药没有立刻就见效。周二我对先生说你不出差在家照顾女儿一下吧，他说我搞不定的，而且现在在家也要联系协调很多事情，为周三出差做准备。我说我也要去上班的，好多事情。他说你请假好了。我说我年假没了，事假就扣钱。他说扣钱就扣钱吧，反正你挣的还不够你花的。

【感受】非常生气，沮丧。

【想法】怎么可以完全用挣钱多少来衡量一个人的工作价值呢？我热爱我的工作，你竟然这么不尊重我。

【感受的感受】想当好母亲又想做好自己的工作真的很难，希望先生能理解尊重我。

【想法】非常在意男女平等的问题，希望先生看到我的付出和忍让。

️看看这种情绪是否重演过？都是在什么情况下被诱发的？

这种情绪经常重演，当总是必须优先先生的工作时我会很气愤。而先生其实工作性质比我自由很多。