楔子
去年我体重下降了16斤左右，今年因为工作的原因，跑步的次数少了，以下的文字，是我跑步的时候，断断续续的思考和总结。关于减肥，如果下点狠心，想减十几斤，实际真很容易！
场地很关键
有段时间，我一直没不在意跑步场地，围着自己住处的大马路，随随便便甩40分钟，我习惯夜黑风高刷马路，那个时候，其实还是个二字头打头的人，我以为可以一直生猛的跑下去，后来慢慢也跑歇菜了，那种黑跑，膝盖和脚踝迟早会跑废掉。如果有条件，一定要去那种专业的跑道上跑，在上海，这样的跑步场地有很多，比如上海徐汇滨江步道。我现在是经常去蹭某些学校的塑胶跑道，那种场地，抓地和弹性都很好，即使长距离跑步，对膝盖的伤害也很小，唯一不爽的是，圆环场地，由于没有参照物，要一直绕圈，跑起来比较枯燥。
习惯回路
一个长期不运动的人，第一次跑步，身体会有比较强的反应，心肺难受，腿部疼痛，全身酸胀，这种，你得休整一周才可以恢复，千万不要第二天强行开练，即使你以前练过跑步，中途隔了很长时间，再来跑步，一样会吃不消，这种时候一定要停下来休息一周，等身体自动修复后，再跑第二次，再跑第三次，基本就没反应了，养成跑步习惯，你得至少坚持跑三次，三次之后，身体跑开了，你会迷恋上跑完后称体重的感觉...
6公里是平台
别小看6公里，6公里是大部分人的锻炼平台。跑步最大的敌人并不是你的体能，而是耐力和意志，尤其是圆形跑道，枯燥到你想睡觉，以下这些，是我的一些小绝招：
1、开着小米APP跑，播报声音一定要最大；
2、前3公里，垫底热身，找点感觉；
3、第4公里，一路狂奔，有多快跑多快；
4、第5公里，调整节奏和心肺跳动；
5、第6公里，仰起脖子跑；
我跑六公里，耗时差不多35分钟上下，从心率和时长来讲，都能保证不错的燃脂效果，在整个6公里的跑步中，无论多难受，千万千万不要停下里，一旦停下来，前功尽弃！尽弃！
10公里是分水岭
一个人能轻松跑进10公里是个什么概念呢？我的体会是：体重收放自如！只凭跑步就可以压制体重反弹，贪吃的饭菜，通过跑步就消耗掉了。显然，要跑进十公里，并不是个轻松的事情，你需要经历很多次的跑步积累，最开始，跑个4公里算不错了，徘徊一段时间之后，能跑进6公里，6公里又徘徊一段时间，一跃又进入8公里，跑到没感觉后，凭意志一口气杀进10公里，感觉哪个阶段弱，就反复磨炼哪个阶段。整个跑步渐进的过程，就是体重在减少的过程，这是跑步减肥所有的精华，总结起来就是：体重的下降，是通过，渐进增强跑步能力来完成。但是，最好要注意，在身体没有适应某个阶段的强度前，千万不要强行跳过身体极限，比如，当你只能勉强跑4公里的时候，千万不要强迫自己去跑8公里，过早提高跑步强度，对身体没有好处。跑步，是个外家功夫，搞不好伤筋动骨。等你哪天轻松跑进10公里，回头再看看跑过的记录，会有一览众山小的感觉。
瓶颈期
当体重减到一定程度，想再往下减，会遇到一个传说中的瓶颈期。遇到这个瓶颈的时候，无论你用什么办法，都减不下。我自己用了一种比较极端的方式：一天只吃一顿饭！现在看来有点凶残了，不吃饭，总归不行，饿得慌，还没力气，我尝试喝蜂蜜水，用一杯白开水，兑一勺白蜂蜜，还别说，这玩意还管用，喝下去，一个下午都不饿。但是，节食，是属于”去库存”式的杀脂肪，一旦自己的基础脂肪与运动消耗量同步，即”入”与”出”平衡后，必须立刻停止节食，否则，物极必反，我节食，也没坚持几天，但是好在顺利破了瓶颈。另外，节食最害怕的，是人性，人性的弱点会反噬你，会有一个声音提示里：节食，老子受委屈了，得补下...
把减肥当战略工程
减肥这个事，说白了，是在为过去的不良习惯还债，毕竟，谁又没有瘦过呢？谁都有巅峰过，你觉得自己胖，是因为你瘦过！减肥减到后面，你最终会发现，真正要去对抗和改变的，可能并不是体重，而是你的生活风格、饮食、习惯等，体重加减20斤，是两种不同的人生，减肥，是在用一种新的生活方式去替换旧的，有的人，坚持一段时间后，觉得没有必要，或者觉得改变自我的代价太大，可能就放弃了。但是，总归还是有一些好办法，你阔以试着把减肥当做一个身体战略工程，把时间周期放大到1.5年到2年，通过长期平滑，渐进式去减肥，不要想着”老子就是要瘦，马上就瘦....”，不要奢求一蹴而就，如果你能分析自己是怎么胖上去的，减肥的死穴，一目了然！你的胖，起源于你过去的忙碌或宅。写到这里，我觉得有必要还是敲下重点，话说起来，一个已婚的人士，谁又会刻意在乎体型呢，吭哧吭哧，在拼命练减肥的，我估计，多半是个光棍或者闲人！对吧? 嘿嘿，别喷我...
最好的减肥药
最好的减肥药，是你为家人、为生存，奔波忙碌、愁断心肠。人到瘦时，自然瘦...
跋
我有时见到一些我多年不见的朋友同学，会感叹人生和岁月被打磨，有时看到很多保养得好的旧时好友，又会觉得生命如此之惊艳。时光，会在每个人的脸上留下痕迹！也许，人生没有回头路，岁月不能重头来，但体重，还是可以慢慢减掉低。。。。
祝你减肥大业成功。(记得微信下面666)
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