有天看了一个用研的视频《高敏感人群如何停止内耗》，让我对“高敏感人群”产生了好奇。近一年来，我好像对一些话题、声音、人特别敏感，属于一提就烦躁。所以我是高敏感吗？带着这个问题读了视频中推荐的一本书《天生敏感》。

什么是高敏感人群

过度敏感、玻璃心、内耗，观察细节、情绪变化感知强、感知敏感（如对光、声音）。人群中占比15-20%，男女占比相等。

1）倒U模型：

解释心理压力、工作难度与工作业绩三者之间的关系，本质上是过犹不及。高敏感的人群阈值比较低，很容易就达到高峰。

2）人体双脑分析理论

人的大脑有2个系统：激活系统和抑制系统。这两个系统非常有意思，敏感性也来自这两个系统间的平衡。

激活系统会发布原始的指令，激活行为，会变得勇敢、好奇、冲动；
抑制系统会抑制行为，使我们保持警觉、谨慎小心。 

有的人激活系统和抑制系统都比较低，所以这类人比较喜欢安静的生活，佛系人生。
有的人这两个系统都非常强大，这类人总是想尝试新鲜的事物，但之后会精疲力尽。

而敏感者的情况又有几种不同情况。有的敏感者的抑制系统一般，但是激活行为系统较弱；有的人激活系统行为一般，单抑制行为系统非常强大。

成长经历对敏感的影响

1）高敏感的形成

婴儿对外界的刺激反应与身体本能的敏感反应拥有类似的道理。

以婴儿为例：2个月的婴儿开始有激活系统，会表现出愤怒、生气；6个月大的婴儿会有抑制系统，10个月学会转移注意力，学会了选择是要停止还是继续当前的状态。

如果婴儿在面对恐惧时，可以给他安全感，那么婴儿可以学会正面面对恐惧。

有的婴儿会有睡眠问题，即常见的睡得不踏实，总是睡觉时哭闹，这与一种激素分泌相关。婴儿的皮质醇（“应激激素”）分泌越多，睡眠就越少，白天就越容易会害怕，分泌更多的皮质醇。

如果婴儿的睡眠问题没有得到控制，长大可能成为高敏感者。

2）家庭教育对敏感的影响（焦虑型/回避型/安全型）

焦虑型：家长过度紧张小孩，小孩可能会太脆弱、不敢探索外面的世界；

回避型：如果家长太忙不怎么管孩子，小孩会尽可能独立、不去依赖父母，与父母分开也会表现得冷漠，这类为回避型婴儿；

安全型：在面对危险时，感受到安全，知道怎样很好地处理过度刺激，观察优秀的人，学会了照顾自己。

焦虑型人应如何对待高敏感？

1、焦虑型高敏感人群，表现得脆弱。越是避免受到刺激，受到刺激时就会变得越是激动，需要明白压力永远存在，应学会与压力共存。习惯压力的存在，积极面对。

2、生命的港湾，可以是有形的人，更可以是无形的工作、回忆、信念、冥想时的内心世界等。如果安全感更多的来自无形的港湾，是成熟的一种表现。

3、练习界限感。高敏感的人容易被与自己无关的事物困扰，人际关系中容易发展太快太亲密。所以可以练习界限感，无法承受的刺激都划在界限之外，界限感不是不情不愿的保持距离，而是学会降低这些刺激对自己的影响，比如练习不受噪音的影响。

其他

高敏感者的亲密关系：处于承受范围内的高度刺激，会令人产生自我扩张和兴奋的感觉，这些感觉会使高敏感者受到某个人的吸引。也就是说，当高敏感者遇到有吸引力的人时，更容易坠入情网（但也可能更难）。

羞怯和敏感没关系。在社交场所产生过激反应，可能是环境因素、其他事情引起，不一定是羞怯，所以高敏感人在社交场合产生一些过激、慌乱，无需自卑、担心太多，忽略这些外在的因素，不要被影响了。

内向和善于社交没有直接关系。内向的人只是会转向内部，面对主观自我，而非转向外部世界，面对客观物体。内向的人更重视生活中主观的一面，不愿受到客观世界的过度压力。

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读完概括如下：

· 我不是天生敏感，是受环境影响（有点倾向于回避型敏感）；

· 对高敏感人群有了大概的轮廓（最近一年有点焦虑型敏感）；

· 书中建议的一些方法：如何应对高敏感，如何利用高敏感的优势等（对我目前还没用）。