#今日成果
三份读书笔记，语写完成，沉浸阅读一小时。
#萃取智慧
允许自己与众不同的前提允许别人与众不同。
（来自永澄老师的晚安发言）
我今天听到了好多，绝对，都是，这种很专制的信念。对他们的敏感度提高了。
所以与众不同，真的很特别。
而允许与否，我的理解是有没有平等的看待自己的优势，劣势和对方的优势劣势？而不是，我没做到的嫉妒。
#每天沉浸阅读一小时第35天
他一直在强调我们自己的选择，首先要让我们区分这个这个健康和不健康的情感，然后区分情感的重要性
他讲到abc原则，遇到障碍a你就开始难受，他会有产生积极影响和消极影响c的两种反应，所以说b是我们可以选择的部分。
B就是有区分合理信念和不合理信念嘛。
关键他那个如何评估评价，我是不知道这是什么意思。
热的和过热的想法，会有一些很极端的情绪在里面，来源是应该必须专制的刻板信念，这也是糟糕化和可怕化的源头
对行为标准和那个存在标准的分类。
就是看书的过程有在不断用rebt反思，我有什么想法，不合理信念的三个类型，关于我，你，环境三个对象的专制信念。
信念系统有包含思维，情感和行为，他们三个相互包含的意思是说，我可以为了思考而影响感觉行动，为了感觉和影响思考行动，为了因为行动而影响思考，感觉。这就人的本质，不管是先天还是后天，所以rebt，除了对认知有影响之外，还会对我们的情感行为进行纠偏。
今天的读书感受就是，沉浸状态不太好吧，然后看东西会有一点看不进去的时候，我就把自己的案例带进去，然后直接调整我自己的信念系统。
我的困惑是感觉有一点看不懂，不知道是为什么，是不是有没吸收还有没有画面，然后认知情绪疗法的这个点没记住很清楚。
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