有效午间“小憩”的N个办法（——自己总结，不适用所有人）

睡午觉，打个盹儿，可以让我们赶走疲劳，有效地继续学习和工作。

但睡好午觉并不容易。

或是心头缠绕琐事，导致久久无法入睡。或是进不了深睡眠，只好玩手机打发时间，最后发现不仅没睡着，反而更累了，效率更低了……

非常羡慕那些倒头就睡，没有睡眠障碍的人。他们往往更有活力，身体素质更好。

有效午间“小憩”的N个办法（——自己总结，不适用所有人）

总结了几个我认为能改善午间睡眠质量的小办法：

一.选对场地

首先，坐着或趴桌子上睡对脊椎不好，能找地方躺下休息尽量不坐着、趴着。

其次，能在休息室睡，不在办公室或教室休息。因为在这些地方睡，杂念重，不容易放松身心。

最后，多使用道具给自己营造良好的睡眠环境。比如眼罩，比如可以收缩成抱枕的被褥，比如按摩仪。

有效午间“小憩”的N个办法（——自己总结，不适用所有人）

二.选对时间

首先，固定睡眠时间能形成良好习惯助你入睡。

其次，尽量不要把闹钟设置得临近工作、学习时间。因为我们普遍有赖床心理。如果起床时间短暂，容易造成起床困难的心理压力。

最后，如果休息时间不充裕，抽出几分钟放空身体，让意识自由流动，也能缓解疲劳。

有效午间“小憩”的N个办法（——自己总结，不适用所有人）

三.调整心态

首先，告诉自己，没有什么事情比身体更重要。上午，身体为了自己打拼，那么中午就要好好地回报身体，劳逸结合。

其次，告诉自己，在疲劳的时候不要做任何决定。因为这个时候，你的思维是混乱的，考虑问题是不全面的。因此，不如好好睡个觉吧。

最后，告诉自己，实在睡不着也没有关系。静静地躺一会儿，和睡着的效果差不多，能放松身体就好。让自己的节奏慢一点，缓一点，切换模式，更能起到提高效率的作用。

有效午间“小憩”的N个办法（——自己总结，不适用所有人）

四.放下杂念

首先，你要尽可能地提醒自己，少在午休时间思考问题或做事情。尽量放下手机，或提示你的同伴自己需要休息，减少午间的活动计划。

其次，提前规划好一天的学习、工作安排，为午间腾出功夫休息。

最后，把睡午觉当成一种冥想、入定、打坐、做瑜伽放松的方式，不让意识长久在此停留，尽量放空头脑，排除杂念。

希望我们每天都有充足的时间午睡，享受饱满的精神状态，迎接未知的挑战。