作者：唐纳德·阿尔特曼
翻开书籍第一页，有一个很有意思的话题。
如果是我，我会选择什么样的方式远离烦恼呢？
书中引言中提到——“吃葡萄干练习”让我们意识到，专心致志于一件事情的难度原来那么大！
于是在看书之前百度一下，这个练习究竟讲的是什么呢？带着好奇，去一探究竟。
所谓抑郁，是把情绪留在了过去
所谓焦虑，是把情绪放在了未来
想要治愈，就是把情绪拉回当下
你可曾仔细感受过一颗葡萄干？
闭上眼睛，先感受一下葡萄干和手指接触时的感觉，不太平整，硬硬的，也有些黏糊糊的；
拿到鼻旁闻一闻，葡萄的问道好像不太浓，相反一股糖浆的甜味倒有些冲鼻；
睁开眼睛，观察一下，原来葡萄干表面有那么多纹路，或深或浅。如果这是一颗微观世界的星球，那这纹路变好像一排排沟壑肆意地散乱在大地表面；
咬一口，有些粘牙，甜味慢慢弥漫了整个口腔。恩，舌尖的甜味最为强烈，然后再蔓延开来；
再咬几口，从门牙渐渐咬到大牙，然后很自然地顺着唾液滑入了舌道，小小一块几乎没有感觉便进入了胃中；
恭喜你，你已经用正念的方式吃完了一颗葡萄干。
以上葡萄干练习的内容来自简书作者维小尼，感谢提供素材！
时时刻刻保持正念的四把钥匙：
心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。
每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。
哪怕你的人生时速已经达到了每小时110英里，哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了，那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我，那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。
第一部分：心理钥匙
如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么？为什么要逃避？
也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。
要想变得包容，从下面这个简单的练习开始
当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己：“我此刻正在经历什么？”看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。
有时候，我们如果想让自己的大脑开始发生改变，只要去听听一位乐于助人、关爱他人、理解他人的人的故事就行了。
如果真的想改变自己的人生，那就要先改变自己的心理。要想做到这一点，你需要学会观察自己的心理，观察它是如何运行的、它被什么吸引、被什么排斥、受什么困惑……
对一件事情，进行不同的解读。就会产生不同的情绪。要经常检视自己，对事物的解读方式，自然就会规避很多负面的情绪。
我们同时做的事情越多，就越会减少对于任何一件事的专注，尤其会减少我们对自己内心的观察。
做一个简单的练习，可以改变。
默数每一次吸气和呼气，从1数到25——也就是呼吸25次。 练习的目的，是为了让你在呼吸的过程中保持思维敏锐和专注。
做一个练习，带着全部的注意力仔细观察一个人，专注，全心全意和当下的那个人在一起。
“最重要的人便是此刻与你在一起的人，因为，谁也不知道你们是否还能再这样待在一起。这个练习不仅能将你带入当下，还能彰显每一刻的唯一性。
用这样的心态度过人生每一天的每一个时刻，那人生该有多么美好啊！
超绝冥想
有不可抗拒的事情发生的时候，不要着急去抱怨，问问自己，去抱怨，这件事情会改变吗？如果不能，只是徒增更多的痛苦。
不如试着让自己放松下来
首先进行横膈膜呼吸，默数呼吸次数，并在心里暗念：
愿万物安好、快乐、健康、平和；愿我安好、快乐、健康、平和。
你甚至还可以对自己说：“愿我平安、快乐、健康、内心平和，愿我没有苦难的困扰。愿我在众人的支持、鼓励和关爱下，忘掉过去的伤痛，在人生路上向前迈进。”
我们经常会遇到一种情况，你发现自己被卡住了，受阻了，前途渺茫，你不知所措…… 突然，就在你最意想不到的时候——也许是你最绝望，甚至想要放弃的时候——解决办法突然出现了？你苦苦思索很长时间，始终摸不着头绪，可就在你想要放弃的时候，答案突然出现！
刚开始表现为一团乱麻，千头万绪，继而生出许多新的联系，其中有许多联系可能看似十分奇怪或不合乎情理。”分析思维只会使用大脑的一小部分，而直觉思维则会让各种想法在大脑中肆意横行，在这个过程中，它们就会形成许多新的关联，从而激发许多创造性答案。
如果你想改变自己的人生方向，那就必须改变念头的方向，也就意味着，你首先要坦诚面对自己已有的思维、念头及习惯。
当我们关注自己的心理时，并不需要将其他事物抛开，不需要改变什么，也不需要做什么。只要能坦诚、直接地面对自己的内心，就可以消除阻碍，看清自己。不管此刻你的心理是什么——愤怒、愉悦、无聊、沮丧、失望、空虚、喜欢评判、不喜欢评判、渴望、逃避、掌控、爱慕、解脱、不解脱——你都可以看清它。
每天哪怕练习五分钟，目标要定的小，容易完成，坚持做下去，看看会有什么改变。
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