哎呀，我的半月板啊

   

哎呀，我的半月板啊

      春晚小品里马丽有一句台词:“哎呀，我的波棱盖儿啊！”我当时给接了一句:“哎呀，我的半月板啊！”

      半月板是啥子玩意儿嘞？它其实就是咱膝盖里头的两块小板板。

      半月板的损伤是不可逆的！

      半月板的损伤是不可逆的！

      半月板的损伤是不可逆的！

      重要的事情说三遍，略略略。

      今天咱就来好好扒一扒这要命的波棱盖儿。

一:关于膝关节

        膝关节是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦最多的关节。它由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。膝关节囊薄而松弛，附着于各骨关节软骨的同缘，周围有韧带加固。膝关节交叉韧带位于股骨内外侧髁之间，前后两条，互相交叉，作用是防止胫骨前后移位，维持膝关节的稳定。

        而这么一个复杂的关节却同时也是我们人体最大的承重关节。假如人生有70年，站立的时间则有30年，睡卧的时间次之有23年，我们可以说是不知不觉站了一生。故而膝关节的磨损是不可避免且无法逆转的。

二:常见膝关节疾病

1:骨性关节炎

        骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。又称增生性膝关节炎、老年性膝关节炎。临床上以中老年发病最常见，女性多于男性。

        导致骨性关节炎的主要原因是慢性劳损、肥胖以及骨密度。老年人相对年轻人当然站立行走时间更长，滑膜液的减少也增大了关节面之间的摩擦。老年人骨内无机质含量增高，易得骨质疏松症，骨密度下降，从而易导致骨性关节炎。

2:滑膜炎

        膝关节滑膜炎它是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或过用膝关节负重的人。

3:半月板损伤

        热爱打篮球的男孩子们注意了，敲黑板，这里是重点。半月板损伤多见于青壮年，多为运动过度导致的疾病。

        半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板撕裂。扭伤时膝关节屈曲程度愈大，则撕裂部位愈靠后，外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反。

        半月板是软骨，真的是跳一次少一次，磨损后无法进行自我修复，如若损伤这病痛就会伴随着你一生。一旦损伤，也只能靠针对性训练腿部肌肉来进行代偿性修复。

4:前交叉韧带损伤

      前交叉韧带损伤仍然也是多见于运动损伤，常与半月板损伤伴随发生。膝关节急剧扭转易造成前交叉韧带撕脱甚至断裂。前交叉韧带即使重建康复后仍会有愈痕，不适应剧烈运动。

三:一点点小小的建议

1:健康饮食，避免肥胖

        不要暴饮暴食就好了，把体重控制在合理范围内，减轻膝关节的负担。

2:选一双舒服的鞋子

        软软底的运动鞋其实是最好的，但是高跟鞋是真的好看呀，不过还是尽量选坡度低一点儿的，毕竟女孩子患膝关节疾病的几率真的很高啊。

3:注意保暖

        还是女孩子要注意了，冬天穿裙子记得穿加绒加厚的打底裤，黑色还是蛮显瘦的。

4:减少骑车、爬山、爬楼等运动，超级伤膝，不知道你们骑小黄车的时候腿有没有疼过，反正我有。多做直腿抬高、侧抬腿等动作，护膝还瘦腿。

5:注意补钙

        不仅仅是老年人如此，孕妇和儿童也是易缺钙的。骨头汤好喝不，多喝几碗吧。

        最后，希望我们能和自己的波棱盖儿和平共处度过一生。

我叫乔乔，是一个95后医学森，90度鞠躬。