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看完了一本书，书名官方又略显字多。主要是关于心态，精神，身体健康的调整。从饮食、运动、睡眠、心理等各个角度来做。

学到的一些好的部分：

1、关于运动：不管选择怎么样的运动，准备工作要做好，比如我喜欢跑步，那我就要了解跑步正确的姿势，跑步前后需要做什么，运动的同时也要保护好我的骨骼和关节。

运动时明确自己的目的，根据目标为自己指定合理的运动计划，体重过高的话需要循序渐进，从快步走到慢跑，从三公里到五公里，感到疲惫的时候适当休息，休息结束以后可以尝试超越新的目标。

2 关于饮食 ：了解食物组成，每天补充必须的成分，学会看产品成分表。每天三个鸡蛋，绿叶蔬菜，西兰花，蔬菜含有各类维生素，价格比含糖量高的水果更低廉，性价比之王。肉类尽量不要选择猪肉，性价比上来说可以选择鱼肉和鸡肉，偶尔来点牛肉。

3 关于睡眠：睡前远离电子产品，不要看一些费脑的，刺激的东西，微博、抖音、朋友圈，游戏等，看似放松，实则消耗大量注意力。冥想、深呼吸，深呼吸十五次，身体可以彻底放松下来。利用电子手表了解睡眠、心率等状况。保持充足睡眠，是保持精力最佳方式。

4关于心理：可以给自己一些正向的心理暗示，甚至明示，比如大声说出来你的愿望，这是一个中心，实现愿望的方式，然后选择一条最合适的。作者认为没有计划的人，尽管随心所欲看似自由散漫，实际上常常容易半途而废，三分钟热度，就差点我名了。。困扰我好久，所以我甚至感觉我根本没办法坚持每天说我的愿望，甚至我的愿望都有可能一直在变化。。。就无语了，随心所欲毫无计划的快乐人，卒。

别的一些一时半会儿也想不起来，主要是我要睡觉了，反正挺好的，尤其是在运动、饮食、睡眠这方面好好计划一下，不会一直那么累，人也不容易焦虑。

好了，晚安。今晚和朋友去吃饭了，每次吃完就自我吐槽。