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思考人生(15)——处理焦虑

思考人生(15)——处理焦虑

作者: 王秀美心理咨询师 | 来源:发表于2020-02-29 15:18 被阅读0次

    昨天,我们介绍了通过放松训练处理焦虑的方法。也许有的朋友可能说,放松训练见效比较慢,有没有见效比较快的方法呀?

    今天,我们就来介绍一种相对于放松训练来说,见效比较快的处理焦虑的方法。

    这个方法也比较简单。

    首先,要找到让自己焦虑的事情,或者是人。一定要具体,到底是什么事情让我们焦虑?这种焦虑的情绪又是怎样的?越具体越好。只要一想起这件事情,一想起这个人,就感到很焦虑,坐立不安。

    然后,给自己的焦虑情绪打一个分数。最高焦虑分值是十分,最低是零分。 让自己焦虑的这件事情,或是这个人,可以打多少分呢?写下来。

    现在,可以想象如果这件事情发生了,最坏的结果会是什么呢?结果还能再坏吗? 如果结果再坏,又会是什么?直到想到最坏的结果出现,再也没有比这更坏的了,把最坏的结果写下来。

    既然我们都不希望最坏的结果出现,在最坏的结果出现之前,我们可以做些什么事来避免或预防呢?至少想三个方法,并且写下来。

    春天来了

    也许无论我们多么努力,都不能阻止最坏的结果出现,那么在最坏的结果出现之后,我们又能做些什么来弥补呢?也使劲想三个方法,并记录下来。 注意,一定至少要想三个办法。

    现在把这六个方法结合起来,整理出三个有效方法,重新记录下来。

    现在,再想一想那件让我们一想到就焦虑的事情,现在焦虑的情绪可以打多少分?降低了吗?降低了多少分呢? 降到三分以下了吗?如果降到了三分以下,那么这件事情对自己就几乎没有影响了,就按照刚才自己整理的方案去做就好了。

    如果还没有降到三分以下,继续下面的步骤。

    现在,再想一想,这份焦虑情绪能给自己带来什么好处呢?能想到三个好处吗?一一说出来,所有的好处我们都留下。再想一想,这份焦虑情绪带给自己的不好处又是什么呢?一一说出来,所有的不好处我们都把它扔掉。

    现在,再来给自己的焦虑情绪打个分,可以打多少分呢?降低了吗?降到三分以下了吗?只要降到三分以下就可以了。

    记住,做出的三个方案一定要执行。

    所有的情绪,无论是正向的情绪,如快乐,兴奋,愉悦等。还是负向的情绪,如悲伤,难过,焦虑,恐惧等。所有的情绪都有正面意义,也有负面意义。比如喜伤心,就是指的若过于高兴,会伤害心脏。比如当害怕来临时,就会设法保护自己,让自己避免受到伤害。所以我们要学会利用情绪,为我们服务,管理情绪让我们更加健康。

    现在,陆续复工了,祝愿所有的朋友都能健康快乐!

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