昨天，我们介绍了通过放松训练处理焦虑的方法。也许有的朋友可能说，放松训练见效比较慢，有没有见效比较快的方法呀？
今天，我们就来介绍一种相对于放松训练来说，见效比较快的处理焦虑的方法。
这个方法也比较简单。
首先，要找到让自己焦虑的事情，或者是人。一定要具体，到底是什么事情让我们焦虑？这种焦虑的情绪又是怎样的？越具体越好。只要一想起这件事情，一想起这个人，就感到很焦虑，坐立不安。
然后，给自己的焦虑情绪打一个分数。最高焦虑分值是十分，最低是零分。 让自己焦虑的这件事情，或是这个人，可以打多少分呢？写下来。
现在，可以想象如果这件事情发生了，最坏的结果会是什么呢？结果还能再坏吗？ 如果结果再坏，又会是什么？直到想到最坏的结果出现，再也没有比这更坏的了，把最坏的结果写下来。
既然我们都不希望最坏的结果出现，在最坏的结果出现之前，我们可以做些什么事来避免或预防呢？至少想三个方法，并且写下来。
春天来了
也许无论我们多么努力，都不能阻止最坏的结果出现，那么在最坏的结果出现之后，我们又能做些什么来弥补呢？也使劲想三个方法，并记录下来。 注意，一定至少要想三个办法。
现在把这六个方法结合起来，整理出三个有效方法，重新记录下来。
现在，再想一想那件让我们一想到就焦虑的事情，现在焦虑的情绪可以打多少分？降低了吗？降低了多少分呢？ 降到三分以下了吗？如果降到了三分以下，那么这件事情对自己就几乎没有影响了，就按照刚才自己整理的方案去做就好了。
如果还没有降到三分以下，继续下面的步骤。
现在，再想一想，这份焦虑情绪能给自己带来什么好处呢？能想到三个好处吗？一一说出来，所有的好处我们都留下。再想一想，这份焦虑情绪带给自己的不好处又是什么呢？一一说出来，所有的不好处我们都把它扔掉。
现在，再来给自己的焦虑情绪打个分，可以打多少分呢？降低了吗？降到三分以下了吗？只要降到三分以下就可以了。
记住，做出的三个方案一定要执行。
所有的情绪，无论是正向的情绪，如快乐，兴奋，愉悦等。还是负向的情绪，如悲伤，难过，焦虑，恐惧等。所有的情绪都有正面意义，也有负面意义。比如喜伤心，就是指的若过于高兴，会伤害心脏。比如当害怕来临时，就会设法保护自己，让自己避免受到伤害。所以我们要学会利用情绪，为我们服务，管理情绪让我们更加健康。
现在，陆续复工了，祝愿所有的朋友都能健康快乐！
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