初学蛙泳自己看不到的十三种难看的姿式

游泳之美令人言之不尽，它给泳者带来身心双重收获的同时也让看的人感到赏心悦目，看着看着就会让人不由得举起两臂模仿起来，不由得也让人产生了想进水里试一下的冲动。

为了吸引更多的人来游泳，为了改进大家的游泳技术，笔者愿尽微薄之力，把自己发现的问题提供给大家参考，让会游泳但还不能制造出令人赏心悦目效果的人们得到改进。

笔者半路出家，目前尚在不断学习改进当中，把从别人身上看到的不足用于对自己的改进也取得了不小收获，希望这些问题也能给你带来借鉴作用。

有人游泳游了几十年，当听人说：“你们初学者应该从纠正基本动作开始练习。”，他的心里一定会不以为然，心里会说：“我都游了几十年，怎么成了初学者呢？”。

从学会时间来说，几十年只是时间跨度，并不代表集中用于游泳的时间。年轻的专业教练，当过运动员，每个动作会练上半年，仅就练习集中程度来说，人家就是老手。

一，蛙泳.腿问题

1）蹬夹缓慢无力，这样提供动力不足；有力蹬夹，而后双腿呈自然分开状态，对前进滑行造成了阻力；

初学蛙泳自己看不到的十三种难看的姿式

2）两脚掌外翻不够，蹬出去产生不了足够动力；

3）收腿时两膝分开过宽，收到预备蹬出位置蹬出去，两腿划了两个大圈，动作幅度夸张，双腿蹬夹失去了快速有力高频的优势，并且容易拉伤大腿根肌肉；

4）蹬夹结束后没有绷展脚面，脚面和小腿形成一个直角，形成所谓“锄头”一样的阻力形状；

5）蹬夹动作完整，姿式到位，但没有由慢而快的节奏，整个动作没能发挥出应有的效力；

6）有蹬无夹，或蹬夹之后不能并拢双腿保持滑行一段，让能够继续滑行一段的动力被过早的收腿动作终止。

二，蛙泳.手问题

1）划水前的预备状态，双臂不能充分伸展；

2）双臂外划过宽，过长，错过最好曲肘时机，让保持稳定和创造最佳前进姿态的双臂变成了主要动力来源，这样用力过猛还会损伤肩关节；

初学蛙泳自己看不到的十三种难看的姿式

3）双臂内划无力，收臂止于肋两侧，速度缓慢；

4）大多数蛙泳练习者，双臂并拢前伸之前都有明显停顿，不能连贯快速前伸；

5）很多人双臂没能伸展滑行，滑行时候双臂往往不自觉地带有弯曲。

三，蛙泳.头的问题

蹬腿向前滑行时没有低头与躯干保持水平，使滑行距离不够理想。

初学蛙泳自己看不到的十三种难看的姿式

四，双臂与双腿配合问题

手臂不能在蹬腿前创造充分条件，让蹬夹效果降低，互相抵消，严重的同时向前向后同时运动，造成明显停顿，完了仅仅靠双臂划水提供动力。

...………………………………

所有的泳姿都是学习游泳的人从自我感觉当中总结出来的，都是曾给自己带来过成就感的姿式，比起不会游泳的人来说非常不错，但要想游得更好，就得跳出自我，从旁观者角度审视自己，这样才能看到不足。

如果你把腿、手和头部动作及其配合做好，你的速度一定会大大提升，你的姿式一定会更加优美流畅，你一定更喜欢游泳，你也会影响到更多的亲朋好友，成为大家心目中水中的鱼。